第1个回答 2010-04-22
600米先跟着别人后面跑,保持距离跑,保持体能,前提不能低于第三名,先用鼻子呼吸,然后200米开始步伐有一定的增大,开始深呼吸,最后200米时,以最快的速度和最大的体能向终点冲线,那时就要用口来呼吸,每两步用嘴呼一口,利用爆发力坚持到最后冲刺,跑步有一个特别的方法,就是跑之前喝一点葡萄糖,前20分钟喝,200毫升分2次喝,每隔十分钟喝一次,然后再等待十分钟就去跑,这方法主要是肌肉的疲劳会相对延迟出现,这样给你一个更好的发挥,但这方法很容易使血糖增高,只有是10公里以上的运动员才使用的,跑完之后,什么水都先不要喝,先喝点加了食盐的水,不用太浓,补充了盐分的水,等十多分钟后,再补口渴的
第2个回答 2019-01-01
我是跑800和1500的运动员。我想你可以试试跑匀速。
长跑这种耐力性运动,对运动节奏的要求是很高的。
运动节奏指的是步伐的频率和呼吸的频率。
步伐的频率要保持一种节奏,至少在前三分之二的路程中是这样的。
呼吸的频率,可以嘴半张配合鼻,两步一呼两步一吸。
当然,你也可以像我一样,用嘴呼,用鼻吸,也是两步一呼两步一吸。
不管用哪种,就是不要用嘴大口大口的吸气,特别是冬天,
还有就是一定要保持这种呼吸频率,不要改变。
动作一定要打开,手要均匀摆臂。
前程手摆臂幅度不要太大,节省体力,保证前中节匀速跑。
后程加大摆臂幅度,全力冲刺。
前边匀速跑,这样你能够在一定的路程中,节省体力,但同时又不会对速度有影响。
还可以采用跟随跑,不要仰头跑,正式前方就行,也不要低头。
如果还有什么不懂的,可以追问我