田径中长跑800米训练计划

Question

如题所述

Answer 1

1. 星期一：准备活动包括3次150米加速跑和200至600米变速跑，总距离5至8公里，以81%至85%的速度进行，间歇休息时间为1至3分钟；整理活动为慢跑2至3公里。
2. 星期二：进行16至18公里的长距离越野跑，时间约为1小时（有氧性）；一般发展练习。
3. 星期三：以3分10秒至3分15秒每公里的速率进行越野跑10至12公里；一般发展练习。
4. 星期四：匀速进行越野跑13至15公里（有氧性）；一般发展练习。
5. 星期五：准备活动包括5次100米加速跑；1至2公里的反复跑，总距离5至8公里，以85%至90%的速度进行。训练课即将结束时，进行1至2次短距离全速跑（练习冲刺）；整理活动为慢跑2至4公里。
6. 星期六：进行18至23公里的长距离越野跑（有氧性）；一般发展练习。
7. 星期日：休息。
请注意，上述条目中涉及的速度、距离和休息时间等训练参数应根据个人体能和训练阶段适当调整。此外，训练计划中的内容应确保安全，并在专业教练的指导下进行。