《中国居民膳食指南》中对于一般人群的膳食提出哪些建议

Question

如题所述

Answer 1

1. 食物多样，谷类为主：建议每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。
2. 吃动平衡，健康体重：建议坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天达到6000步。
3. 餐餐多吃蔬果、奶类、大豆：建议餐餐摄入蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。天天摄入水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，不推荐果汁代替鲜果。
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：建议每周摄入鱼280-525克、畜禽肉280-525克、蛋类280-350克，平均每天总量120-200克。推荐优先选择鱼和禽类。
5. 少盐少油，控糖限酒：建议控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最佳摄入量为25克以下。每日反式脂肪酸摄入量应不超过2克。
6. 杜绝浪费，兴新食尚：建议珍惜食物，按需准备餐点，提倡分餐不浪费，选择新鲜卫生的食物和健康的烹饪方式。食物制备时应生熟分开，熟食若需再次加热要确保热透。
参考资料来源：百度百科—中国居民膳食指南