哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单健身器材。而且哑铃锻炼胸肌的效果尤其显著，且哑铃价格不高，简单且易学，只要看一些哑铃健身视频就能学会，实在是健身的法宝啊。下面就教大家6种哑铃健身方法吧。
哑铃锻炼胸肌的6个方法
一、平卧推举
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃缓缓置于肩部，掌心翻转朝上，慢慢上推哑铃至臂伸直，然后稍停，再然后缓慢地还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌可以得到充分收缩和彻底伸展。
二、上斜推举
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度的倾角，斜躺在上面做。
哑铃锻炼胸肌的6个方法
三、下斜卧推
动作：将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，用双手各持一个哑铃，放在腿上边。掌心先彼此相对。慢慢躺好以后，将举起在你的上方，将它举到和肩膀同宽即可。一旦与肩同宽，缓缓旋转手腕，让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。将缓缓降至你的身体两侧，同时缓缓呼气。全程保持对的力量的掌控。 提示： 整个过程中，前臂应当要保持始终与地板相垂直。当你在呼气时，使用胸部的肌肉力量举起来手伸直，被举起差不多到最顶端的时候，就开始挤压你的胸部，停留片刻即可以然后缓慢再次下降。
四、平卧飞鸟
动作：仰卧凳上，两手紧持哑铃，使掌心相对着，两臂自然伸直在胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃到最低点，胸肌充分地伸展，使胸肌可以用力收缩将两臂弧形上举还原。
哑铃锻炼胸肌的6个方法
五、平板
动作：平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时可以依在大腿上。然后两手掌心相对。使用大腿帮助你将举起来，一次举起一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握着。将它缓缓举起来，然后停止在这个位置片刻即可，锁定在这个位置，这就是你的起始姿势。然后肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大的压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后慢慢下降，直到你感受到胸部在伸展，在做这个动作时同时吸气。提示：记住在整个运动过程中，都应当维持着这个姿势而保持相对静止，如果你真的不太懂，可以看看相关的哑铃健身视频。活动时候的部位只应当发生在肩关节部位的左右。将还原到起始位置，在呼气的同时要挤压着胸部的肌肉。 提示： 确保每次的弧度都尽量保持相似。
六、仰卧直臂上拉
动作：肩部仰卧横凳上，两脚紧贴着地，双手握紧哑铃且一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至头后方，放到极限位置的时候再提拉哑铃。相信这样练下去很快就有腹肌了，加上哑铃价格又不算太贵，很多人都可以选这这款健身器材呢。