如何减少晚饭的进食量？

Question

如题所述

Answer 1

1，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于控制摄入量，如餐前喝一杯温水或者喝一碗蔬菜汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样搭配既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
2，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
尽量选择未加工的食物，避免选择加工类食物。有很多朋友下班以后图方便省事，就选择加工的食物，如鱼丸，加工的肉类食物，凉菜等，其实这些食物都比较美味，在于它添加了过多的糖分，钠盐，食用的时候不知不觉摄入过量，也会惯坏你的味蕾。

3，细嚼慢咽，吃6分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。而吃6分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入过量。
4，饭后靠墙站立20~30分钟。
饭后靠墙站立20~30分钟，能促进食物消化和吸收，还能促进代谢和燃烧脂肪。养成饭后靠墙站立的习惯，对减轻体重和减少脂肪堆积有一定的辅助帮助。

Answer 2

找一个不是上学也不是上班的时期，比如如今居家时期。

起床前先躺着玩会手机，睡觉前也是，保持每天加上睡觉躺12小时以上。
如果每天活动时间足17小时，那么每隔4小时饿一次可能每天得吃4~5餐。活动时间低于12小时，那早餐还没消化完就吃午饭了，午饭自然吃不了多少，晚饭吃完后没多久就躺床上了，自然不会吃夜宵。
如果有打游戏、刷抖音之类容易废寝忘食的爱好就更好了，更容易减少进食。
废寝忘食的打游戏时，不要点外卖，伙食要坚持自己做，这样就会尽量从简，比如喝个粥就算了，或用豆浆机磨个五谷杂粮，更容易尽量减少进食。
以前上班时下班晚，为了防止太早饿，我都尽量吃饱，结果一段时间后重了9斤，后来我用上面的方法减了9斤。