办法：
一、肩部力量)：这是体会肩部发力第一步。
手持重物(哑铃去掉一端即可)，以肩部为支点，手臂伸直，平伸至身体前方，与肩同高，坚持10秒；胳膊向后方转动至最大角度，坚持10秒，然后反方向重复动作。每组挥20次到30次(以肩部、小臂有酸胀感觉为适度)，每天训练2组至4组。
1、前平举或后平举时注意保持静止不动，直至肩部、小臂有酸胀感觉，转至另一个方向重复练习。
2、练习中要注意进行心象练习，体会前、后两个方向转动时，分别对应正手、反手高球肩部发力的感觉。
3、刚开始练习的时候，练习的速度最好慢一些，间歇的时候要重视放松，每组练完后最好按摩肩部、手臂，让肌肉柔软不僵硬。
二、绕头：可以加强肩部的柔韧性
这个练习还是要使用重物，以肩部为支点，胳膊前后绕环练习。
持续1分钟至2分钟为一组，每组挥20次到30次，每次4组至6组，每天训练做2至4次。以肩部、小臂有酸胀感觉为适度，每组间歇时要注意放松。
1、此动作的顺时针方向绕头动作与绕头顶拉高远球、杀球动作类似，大家可以在练习中，结合心象练习，注意放慢速度，体会肩部发力的感觉。
2、如果肩部曾有伤病，绕头练习应放慢速度，仔细体会手绕至何位置时，肩部哪条肌肉最疼，然后在该位置保持6 秒钟以上，拉长那一块肌肉，先让这块肌肉紧张用力，再主动放松。重复以上练习，在主动放松的基础上进行牵拉，可以在练习动作的同时，对肩部伤痛恢复有所帮助。
三、挥拍动作练习：体会肩部发力真感觉
手持重物，按照挥拍要领，重复练习挥拍的准备动作和转体引拍动作，完成抬肘动作。大家在做此练习时，要仔细体会肩部发力的感觉。每组挥拍20次到30次，每天训练2组至4组，以肩部、小臂有酸胀感觉为适度。
1、利用练习器的重量，体会挥拍过程中怎样简化引拍动作，减小大臂动作，在蹬地转体过程中体会肩部带动大臂的发力感觉。
2、如肩部曾有伤病，应放慢速度，重复以上练习。另外，这个练习对加强高远球的肩部发力，以及肩部伤病恢复效果尤为显著。
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