膳食纤维含量top12，列入减肥食谱，越吃越瘦!
NO.1 魔芋粉
膳食纤维 77.4 克/100g
热量 8.6千卡/100g传说中的0卡路里食物，膳食纤维含量超高，，减肥期的最佳选择!
NO.2 蚕豆膳食纤维 25克/100g热量335千卡/100g注意:水煮蚕豆能减肥，油炸蚕豆反增肥!
NO.3巴旦木
膳食纤维 20.2克/100g热量562千卡/100g注意: 高热量坚果多吃会胖，每天6-7个刚刚好!
NO.4 绿豆
膳食纤维 16.3g/100g热量 316千卡/100g绿豆搭配大米一起煮饭吃，可有效控制血糖!
NO.5 燕麦
膳食纤维 10.1g/100g
热量 376千卡/100g
早餐推荐即食燕麦泡牛奶，饱腹感强，升糖指数低
NO.6 牛油果
膳食纤维 6.7g/100g热量 160千卡/100g优质的脂肪来源，建议拿来替代日常脂肪摄入。
NO.7 莲藕膳食纤维 4.9g/100g热量 47千卡/100g维生素C含量丰富，烹炒前先切片在水中浸泡
NO.8 芹菜膳食纤维 4.8克/100g热量 12千卡/100g芹菜茎钙钾含量丰富，芹菜叶可打碎放入面里蒸馒头用。
N0.9 芊头膳食纤维 4.1 克/100g热量 79千卡/100g替代主食减肥效果好。
NO.10 麻山药
膳食纤维 4.1 克/100g
热量 56千卡/100g热量低，高饱腹，替代主食能减肥。
NO.11 香菇膳食纤维 3.6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。
NO.12 梨膳食纤维 3.1g/100g热量 58千卡/100g水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，直接吃爽脆，做梨汤清甜。
不可过量食用哦，否则会引起肠胃不适!减脂知识整理总结，分享大家参考借鉴，希望大家越吃越瘦!
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