增肥的方法是增加热量摄入，减少消耗。如果有消耗性疾病，如糖尿病、甲亢等肿瘤，应积极治疗疾病，增加营养。保证充足的睡眠可以提高体内蛋白质和脂肪的生成。对于瘦人来说，每天应抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以加快新陈代谢，还可以增强食欲感，使肌肉变得强壮，可以采取慢跑的方式。
因为慢跑会增加胃肠蠕动，吃饭时食欲会提高。身体质量指数（BMI）现在通常被用来衡量一个人的正常体重。身体质量指数=体重（公斤）/身高（米²）。身体质量指数：小于18.5，体重减轻；18.5~23.9为正常；24~27.9为超重；肥胖定义为28以上。
根据这些标准，不建议体重指数在18.5以上的人增加体重。如果一个BMI为18.5或更低的人考虑增加体重，重要的是要确定瘦或薄的原因。如胃肠功能紊乱、慢性萎缩性胃炎、长期饮食不规律等引起的营养不良；糖尿病、甲亢引起的代谢功能紊乱，应认真进行病因治疗，在此基础上加强营养，增加优质蛋白饮食（如蛋、奶、瘦肉、鱼虾等），调整饮食结构。对没有疾病而体重偏瘦的人，需要补充脂肪，同样需要加强营养，进行有计划的地面体育锻炼，以增强体质。
憔悴的人脾胃功能低下，气血不足。只有脾胃健康才能气血旺盛，否则会导致身体衰弱，全身无力。瘦人要尽可能地调理脾胃，同时要避免吃容易引起脾胃功能酸化的寒凉食物，健脾胃的食物主要有山药、珍珠泪、猪肚、红枣等。适当多吃甜食、肥肉、鸡蛋、纯奶等营养食物，补充充足的能量，有效的转化为脂肪而储存起来;
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第1个回答 2022-01-12
1.增加营养物质，多吃炖、煮、蒸的肉类，多吃蛋类、纯奶、豆腐等增加机体的蛋白质，睡前加餐。2.多零食，比如饼干、火腿肠、面包、巧克力、方便面、奶油蛋糕、冰淇淋等，以快速增加热量而达到增肥的目的。3.养成良好习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持心情舒畅。4.避免剧烈运动，尽快少活动，忌烟酒。
第2个回答 2022-01-12
可以多做一些运动，吃一些益生菌，多吃一些高油脂的食物，这样的话会让自己慢慢的变胖的。要做一些力量的训练，要有一个正常的饮食习惯，多吃一些优质的脂肪，多吃一些蛋白质的东西，要有一个非常好的睡眠，这样会让自己慢慢变胖的。
第3个回答 2022-01-12
如果想要快速长胖，可以多吃肥肉，含糖量比较高的食物，多摄入一些蛋白质含量高的食物，同时也要加强身体的锻炼，促进食物的吸收，可以多吃一些高脂肪的食物，多吃猪肘子，猪蹄。
第4个回答 2022-01-12
在生活中应该每天吃的特别饱，而且每天应该吃三顿饭到4顿饭，这样的话就可以快速长胖，也可以锻炼一些肌肉，这样的话就可以得到一个很好的增肥。多吃饭，少运动。
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