改变原生家庭对你的负面影响可能需要一些时间和努力，以下是一些可能的方法和建议：
自我观察和认知：首先，意识到原生家庭对你的影响以及这些影响对你的生活产生的负面影响。自我观察和认知可以帮助你了解你的情感和行为模式，以及它们与原生家庭的联系。
接受并释放过去的伤害：接受过去的伤害，并尝试释放内心的痛苦和怨恨。这可能需要时间和情感工作，可以通过寻求心理咨询或治疗的帮助来支持你。
寻求支持网络：建立和培养一个支持你的社交网络，包括亲近的朋友、导师、教练或心理咨询师。与他们分享你的感受和经历，并从他们的支持和理解中获得力量。
建立健康的界限：学会设定和保持健康的界限，保护自己的利益和需求。这意味着学会说“不”，并对自己的感受和边界坚持。
寻找正面的角色模型：寻找并与积极、健康、激励和支持你的人建立联系。这些人可以是朋友、导师、教师或其他积极的角色模型，他们能够给你带来积极的影响和指导。
培养自我价值感：努力培养自己的自我价值感和自尊。认识到自己的优点、长处和价值，并通过积极的自我对话和自我肯定来提升自信心。
寻求专业帮助：如果你感到情绪困扰或无法应对原生家庭的负面影响，寻求心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你处理过去的伤害，建立健康的情感和心理状态。
改变原生家庭对你的负面影响是一个个体化的过程，需要时间、努力和自我关爱。记住，你有能力创造一个积极、健康和有意义的生活，不受过去的困扰。