社交恐惧症会影响人的日常生活，不喜欢和人交流，和人说话不敢看对方，在社交场合会出汗或心跳加快，都是社交恐惧症的常见症状。想要改变社交恐惧，并非一朝一夕就能实现的。当人们逐渐改变思维方式和行为习惯时，可以慢慢克服社交恐惧症，从而改变自己的生活。
如何克服社交恐惧症？
1、转移注意力
如果有社交恐惧症，一定要学会转移注意力，不然注意力会集中于自己的表现，导致心跳加速，流汗等症状。请尝试将注意力集中在正在做的事情上，如果正在与某人交谈，请注意他们在说什么，而不是担心自己的话是否正确。
2、面对自己的恐惧
对于有社交恐惧症的人来说，避免社交场合会让人感到放松。但是请记住，这只是一个暂时的解决方案，如果想要克服这种情况，必须要直面自己的恐惧，这样才可以进步。看起来似乎很难，但是可以循序渐进，一步步来面对恐惧。如果结识新朋友会感到焦虑，可以从参加朋友的聚会开始，有朋友在可以让自己更加放松，让朋友介绍自己，学会放松，改善社交的能力。
3、深呼吸
社交恐惧症会让人有一系列的症状，比如感到紧张，心跳加快，脸红和流汗等，了解这些警告信号对克服社交恐惧症很重要。在这种情况下，呼吸练习可以帮助控制焦虑感。深呼吸会让心跳变慢，也会改善紧张感。
4、多参加社交活动
对于有社交恐惧症的人来说，社交是件令人害怕的事。想要改变这个局面，要有意识的多参加社交活动。习惯都是慢慢养成的，去多了不熟悉的社交环境，可以提高自己的社交技能，从而知道和别人交流时该怎么说。
5、多说话
想要克服社交恐惧和害羞，一定要多说话。不管是和陌生人，还是和亲人朋友，只要有机会就要练习说话的技巧，可以让自己在对话中变得更加自信。开始交谈时可能非常具有挑战性，让人尴尬，但是经常与人交谈可以帮助减少焦虑，有助于克服社交恐惧症。
社交恐惧症是非常常见的，会影响生活质量。克服社交恐惧不是件容易的事，因为做出改变不困难，但是坚持是很困难的。一旦遇到某些状况或者别人的否定，很容易就放弃。另外家人的鼓励和支持也是很重要的，亲人的理解有助于改善社交恐惧。
摆脱不愿意社交的状态可能需要一些时间和努力，但以下方法可能对你有所帮助：
逐渐扩大舒适区: 从小规模、熟悉的社交活动开始，逐渐增加参与社交活动的频率和规模，以便逐步适应。
设立小目标: 设立一些小目标，比如每周参加一个社交活动，逐步提高参与度。
寻找共同兴趣: 选择参与和你有共同兴趣的活动或群体，这样会让你更容易融入和交流。
保持积极的心态: 保持积极的态度，相信自己可以克服不愿意社交的心理障碍。
练习社交技能: 学会主动与他人交流，倾听他人的讲述，表达自己的想法和感受。
学会放松: 通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻社交时的紧张感。
学会拒绝: 如果你确实不愿意参加某个社交活动，学会委婉地拒绝，不要勉强自己。
寻求支持: 和亲密的朋友或家人分享你的困扰，他们可能会给你一些建议和鼓励。
接受自己: 接受自己的社交需求和喜好，不要因为不愿意社交而感到自责或焦虑。
寻求专业帮助: 如果你的社交困难严重影响到了日常生活和人际关系，可以考虑咨询心理健康专家的意见。
记住，社交是一个可以培养和提升的技能，不要急于求成，耐心地一步一步来，相信自己会越来越擅长社交。
说句实话，其实很多人在过的比你好的情况下，你的心底不是祝贺而是嫉妒，你不会因为别人过得好而内心舒畅，相反，你会因为别人过的好而内心不爽。其次，人是社会性、政治性的动物，我们无法真正脱离秩序和群居，尤其是对于年轻人。
为什么我会着重于强调年轻人呢，因为无法真正的独立（这里的独立多指物质上的），我的猜测：正是因为无法独立才会苟且于现实，但又对现实感到强烈不满，想要逃避却又逃避不掉的心理。
其实解决的核心就是在于改变思想，既然无法逃避又无法改变，我们就只能接受。俗话说：宰相肚里能撑船。
接受也是大度的一种，我们大度接受有些我们看不惯的人和事情，有时候也并不是内心的接受，或许是一种精神的无所谓，我们也可以将自己伪装起来，有些时候伪装着或许就是真的了。我说的所有并不是麻木不仁，而是厚积薄发，只有自己真正的独立以后，我们才有资本谈论自己理想的世界。