中考体育如何达标

Question

我是男生，今年14，身高178，体重110斤，体育水平自己感觉低，我们考立定跳远，实心球还有1000米跑，都不太理想，60分只能拿到四五十。有什么办法能够提高成绩？还有五六个月就中考了，求大神帮助啊，尽量具体，符合实际一点（实心球很差，立定跳远一般偏下，1000米一般偏上），有时候也不知道怎么使劲，只要有好方法，悬赏一定给的！

Answer 1

尽量考高分，最好是超过满分。

多锻炼，多读书、多看报、少吃零食、多睡觉。

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。[1] 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

Answer 2

按照要求，2008年增加了体育测试成绩比重，中考体育考试成绩为60分。同时将耐力跑列为2008年中考学校测试项目，计入中考总成绩。2009年列入正式测试项目，由全市统一组织测试。

严格考试管理、最大限度保证体育考试的公平、公正。济南市教育局决定由原来各县(市)区组织实施考试，改为济南市教育局统一协调安排四区和高新区监考人员，其他县(市)区互派巡视员的办法，同时，要求初中毕业生体育测试和体检必须实行现场、即时向学生本人公布各项考试、检测结果。考试结束时，学生对成绩和测试结果确认后须签名认可。

据介绍，在60分的体育成绩中，初中阶段体育成绩占25分，1000米（男生）、800米（女生）占5分，身高、标准体重占5分，立定跳远10分，掷实心球10分，篮球、排球、足球（选1项）5分。判断身高、体重是否达标的依据是《国家学生体质健康标准》中的身高体重对照表。根据这一标准，正常体重的学生可得5分，较低体重或超重的学生得4分，营养不良或肥胖的学生得3分。

各地区分值略有不同，江苏地区中考体育为30分

Answer 3

首先我建议你先整体把体能提高，早上你可以慢跑3公里，时间要求在14分钟内完成，然后去做仰卧起坐50个，俯卧撑30个，单腿下蹲各10--15个。完成这些要求首次在40分钟内完成，最好在30分钟内完成。坚持2个月后，你的体能，胳膊、腿部力量，腰腹力量，全身协调能都都会有大大的提升。下午你也可以做这些重复的项目，要求快速跑1500米，最后300米要求全力跑，一是连冲刺能力，二是练适应因为乳酸增多导致的劳累难受，只要克服这些，你1000米可以轻松跑进3分30秒内。2个月后，你可以增加一项蛙跳，每次跳20米，一共3组，最好下午进行。胳膊力量可以拿15斤的哑铃进行下下举和双手举，一组30个，一共5组。相信经过3个月的锻炼，如果你不偷懒的情况下，你的体重会适当上升，肌肉线条比较优美，耐力和爆发力都会提高很多。越是不偷懒，你的收获就越多。等你到第4个月的时候，你就可以继续沿用这套向更高、更快、更强练习了，我给你的方法不是80分的标准，你完全可以所有科目拿满分。追问

可是我现在初四 不一定每天都那么多时间挤得出来

追答

早上提前半小时，下午延迟半小时就可以完成那些计划了，循序渐进！

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Answer 4

立定跳远时重心偏上，尽量向前 向上跃，跑步只能每天坚持练习 练习一段时间就可以了 实心球主要需练习臂力 祝你取得好成绩~追问

有什么方法吗 具体点的

追答

主要还是多加练习 练习就一定会取得成功 臂力的话可以先用杠铃练习 之后练习引体向上 俯卧撑等 可以有效提高你的臂力 练习跑步的时候最好在手脚都著情绑上沙袋 刚开始可以轻一点 后来最好加重 最好你卸下去时会发现你跑步的速度有大量提高！祝你取得好成绩~