瘦人如何长胖和增肌？

Question

瘦人有什么办法去增肌和长胖呢？

Answer 1

有些人天生就是瘦的体质，吃得再多都长不胖。我想他们应该没有掌握科学饮食的方法。多数长得精瘦的人，都是因为对吃非常的挑剔。比如说有些人不吃肥肉，有些人就只吃蔬菜不吃肉。挑剔的人，他们的饮食是远远达不到营养需求的。所以我们要想增胖，就应该给自己每天的膳食安排得妥妥当当。

我们只有当达到每日人体需要的营养量的时候，才能够有多余的营养，让自己多长肉。每天除了三餐之外，还可以在休息的时间，吃其他自己喜欢的东西。当然了，垃圾食品是不提倡的，一些天然的小零食，比如说坚果类的，都是可行的。还可以多喝牛奶，牛奶真的就是发福的必备品。

但是瘦的人健身并不是说不能够锻炼出肌肉，瘦的人体脂更少。这样一来他健身的时候就可以少走很多弯路，只要他都能够完成自己规定的健身任务。我相信他一定可以锻炼出美丽的肌肉，别看刚一开始的时候，没有肌肉轮廓。实则自己的肌肉已经形成了，只是因为太瘦，我们看不出来。不过我觉得这样没关系，这种肌肉会更加的结实。

这种无形的肌肉会随着时间变成有形的肌肉，只要我们的运动量能够达到。练出肌肉只是时间的问题，再加上每次训练之后都会越发疲惫。这样一来我们的胃口也会变好，食量就会大大增加，也能够让我们快快地长肉。慢慢的，只要坚持完成自己规定的健身任务。我想不用多久，我们就能够认出自己满意的肌肉，自己再也不是那个弱不禁风的瘦子。

Answer 2

多吃肉和面食，还有多熬夜这样来长胖，增加运动量来增长肌肉。

Answer 3

经常锻炼，而且多吃肉，天天晚上多吃几顿夜宵，时间久了就能够长胖，然后再去锻炼增肌。

Answer 4

瘦人想要长胖可以多吃些肉，还有晚上也可以吃些东西。增肌的话就需要有规律的运动了。

Answer 5

可以多吃含有高蛋白的肉类，配合着坚持做规律性运动，就可以增肌了，不过也有人体质原因天生长不胖，这就没办法了。