先是熟悉健身房的仪器，然后根据自己的身体情况来选择需要锻炼的内容。
我这学期开学去报了健身房，在这之前我从未健过身，估摸着去健身房自己练练，报健身教练也挺贵的。去健身房首先需要的是热身，防止在运动过程中身体受到伤害，健身的时候一定要好好保护自己，不要去逞强一些东西，免得到时候适得其反就不好了。热身可以选择跑步机，慢走一会再搭配慢跑一会，或者说椭圆机也挺适合的，椭圆机护体效果要好一些，跑步也容易伤膝盖，热完身过后就可以去选择你想要练哪儿，刚开始去的时候可能丈二和尚摸不着头脑，你可以参考参考keep上的锻炼方式。
我现在的锻炼方式就是先跑步，然后骑会儿单车，这些都是大家可能都会的，其他的仪器可以根据自己的身体情况慢慢来，有练腿的，练腰的，手臂，肩等等之类的。我去的健身房开设有各类瑜伽舞蹈课程，刚开始去就跟着她们教练，那也是健身的一部分，况且还有老师带着你学习，不要一去健身房想要快速达到减肥瘦身的效果就加大力度锻炼，这样是不好的，最好是循序渐进，让自己的身体有个缓慢适应的过程。我通常骑完单车就会去舞蹈室里拉伸大腿，单车运动量太大，不适宜长时间运动，做完运动应该拉伸拉伸大腿，或者说揉一揉，免得小腿肌日渐发达，然后用keep练练也是可以的。
反正初次去的时候最好找个人带带你。
我推荐你首先要进行自己的身体拉伸。而且一般去健身房的女生，如果你的体重过重的话。一开始千万不要直接就在跑步机上开始跑步，因为本身膝盖的骨头，是不会变大的。
由于你上身体重，特别的沉，就会对你的膝盖，造成非常大的压力。会让你的膝盖遭受到一定的损伤。所以一个特别胖的女生，在前期进入健身房的时候，让自己减脂才是最主要的。
我推荐你可以在跑步机上面进行爬坡，会让自己迅速排汗。爬坡的意思，就是你在跑步机上面，将高度调升几个挡位？速度匀定，让自己保持一副向上爬的姿态，随后放低重心，将所有的压力都放在你的前胸上面。
但是，如果你是一位并不是胖的女生，你想上健身房把自己的马甲线练出来。那么你就需要去找一名健身私教，或者说是有健身经验的人，开始带带你。我就记得，我曾经在去健身房的时候，什么都不知道，就跟新手小白一样，就知道在跑步机上跑步。
跑完步之后，去动用一些健身器材。动作也不标准，发力也不匀称。锻炼的效果也不是很好。
后来我就找了一名健身私教，他指导我如何发力，如何运用自己肌肉的力量，让自己的肌肉一点一点的增大起来。其实找私教这个东西，仁者见仁智者见智，有些人认为很需要，有些人认为不需要。如何抉择，全在于你。
本回答被网友采纳天气虽然变冷了，但爱美的女生却越来越多，清晨，傍晚路上很多跑步的人，让一条平时安静的公路，变得有了生气。热闹的街边也有很多家健身器材全面的健身房。这里也成了很多爱美女生的去处。
女生去健身房也有很多适合自己的健身种类。第一次去健身房的女生，对里面的健身器材不够了解，一定要在有正规的教练指导下，安全使用健身器材。不要因为感觉新奇随便乱试，不小心就会伤到自己。在健身房可以先做一些热身运动，比如跑步机上跑步，让教练指导的调速下热身，健身房有点还有动感单车，一般会骑单车的人都可以尝试，刚开始有点跟不上也没关系，量力而行。健身房里面还有很多其他专业课程，例如，瑜伽，普拉提，舞蹈等，这些第一次去女生都很适合。健身房是公共场合，要衣服得体，有素养，用过的器材记得放回原地，打开的开关记得关，运动是快乐的事，要充满正能量的灿烂笑容
这个要看你给自己定下的目标是什么吧，比如是减肥，那就可以跑步，骑动感单车，健身房每天都有课程给你们上，你可以跟着老师上课，长久坚持总是有用的。
当然去健身房的第一步还是应该先让教练给你测体脂，然后教练也会看了你的数据给你提出一些相应的建议，你有不懂的也可以问教练，跟着教练的建议总是没有错的。
我之前也从来没有健过身，然后去健身房的第一天也是测了体脂，然后教练也说了我很瘦的问题，然后可以让我做一些增肌的运动，其实我自己也是知道自己太瘦的，也明确自己去健身房的目的就是长些肉，然后增肌的。
所以我的第一项运动就是跑步，大概在跑步机上跑30分钟，这个也是为了增强自己的耐力以及体力吧，我的体质不太好，我觉得跑步也算是一项很健康的运动，所以我会去尝试。
然后跑步完也算是热过身，休息片刻之后我就去器械区练器械。练器械的最重要的一点是要多组数，少个数，如果一次给自己定多个数，少个数反倒会没有什么用。
我做器械的个数大概是12个一组，到15个一组，（这个根据不同器材而定）然后练一个小时十五分钟左右，然后休息一会。
因为我还想要练一点腹肌出来，所以我做完器械区的运动会去做仰卧起坐，同样也是多组数少个数。
我每次去健身房的时间大概是两个小时，坚持下来健身也挺有效果的。
总之你要明确自己要练什么，然后一直坚持下去总会有用的。