第1个回答 2006-10-21
其实减肥最好的方法就是健步,快跑每小时消耗的热量为1500大卡,慢跑为2000大卡,而步行为每小时3000大卡呢.所以,只要你每天傍晚饭后出去散步,减肥的效果可是很好的哟.另外,瑜伽对减肥和身体其他方面都有好处,你也可以尝试一下.
健步装备:平底透气好的鞋、宽松棉质的衣服、水,如果你大汗的话可以准备一块小方巾。
方法:每天健步一至一个半钟头,匀速前进,估计来回的路程,应当选道路比较平坦的地方走。持之以恒。
注意事项:腿部有伤痛的人不适合健步运动;行进时不要戴耳机听音乐,影响神经及运动效果而且不安全。
饮食要求:无。哈哈,再也不用对着美食发愁了,但也要少吃点呀。
第2个回答 2006-10-20
当然是慢跑好啊,而且时间要保证在30分钟以上,不要超过一个小时,慢跑是有氧运动,可以消耗脂肪,而且不容易粗腿。跑完以后,一定要记得放松就一下肌肉,压压腿,可以让线条更好看。此外,平时要注意控制饮食,不要吃高脂肪高热量的食物。坚持一个月就可以看到效果,大概可以瘦5斤吧。我就是这么做的。你加油啊!!!
第3个回答 2006-10-21
慢跑比较好啦.一般你每天花一个小时时间锻炼就差不多了,半个小时慢跑,再花半个小时做拉伸运动,坚持一个月,效果很好的,而且精神状态也会很好的,因为是有痒运动嘛~~
另外游泳,榆枷,这些也都不错
第4个回答 2006-10-21
跑步最关键是在坚持,每天都要跑,这样减肥才可能有比较明显的效果。饮食量不可以减少,但是要改变食谱,比如多吃水果和绿色食品,少吃主食,肉类食品不要吃太过油腻的,另外要保证早晚一杯牛奶(早上喝酸奶也可以),这样才能保证身体内所需的能量得到平衡,才能保证健康。千万不能饿肚子不吃饭,否则对胃很不好,到时候后悔都来不及。
当然,除了跑步之外,也有别的方法。您可以学学跳舞之类的,练一练街舞的一些动作,比较轻松,并且效果也不错,还是一样,贵在坚持,否则适得其反。
多参加一些球类运动也是可行的,如果条件允许的话,可以考虑打羽毛球,或者游泳,都是很有助于减肥的。
第5个回答 2006-10-20
跑步的话,应该以每分钟140的心率为佳,这样坚持半小时以上才会有效果,而且,运动减肥一定要同时节食,效果哼显著哦!!!