第1个回答 2010-03-05
个人经验：
饮食方面，早上吃稀饭+点心，早饭一定要吃好，才能唤醒你的新陈代谢，一天才会有精神。中饭随便吃吃也罢。晚上只喝清粥，尽量弄得稀薄一些。水果要限量，多数水果含糖很高。不要以为吃水果不长肉。
最重要的是增加运动。既然你也知道自己的情况多数是缺少运动造成的，那为什么不从根本上改变呢。建议你找家健身中心办张年卡。因为咱们是穷人，真金白银花了银子出去，所以要可劲地把本钱用回来。如果每周去健身房跑步五次，每次一个小时，不增加饮食，一个月减个五斤肉很平常。五斤肉哎，您到菜场肉贩那里去瞅瞅，好大一堆呢。多有成就感啊。
运动贵在坚持，规律健身三个月，你就可以变成型男了，剩下的工作就是好好保持就是。
又及：半夜切切不可吃东西！加重肠胃负担！并且纯长肉！
第2个回答 2010-03-05
三餐喝稀饭绝对会营养不良
我觉得在膳食上改进就好了，多吃蔬菜，还比如不吃肥肉，只吃少量瘦肉，吃鸡肉 鱼肉，饭减量，以前吃2碗，现在控制到1碗，尽量不要吃零食，再者多多运动一下，我想会有改进的
第3个回答 2010-03-05
我老公的情况跟楼主很像，减肥前172cm，80kg。减肥时间1个月，70kg，已经保持2个月无反弹。绝对没有虚报数字，但这是他的经验，不一定对每个人都有效，希望对你有帮助。
首先要说，减肥很辛苦，如果想选择健康的减肥方式，又不辛苦就能减下来，那几乎是不可能的。
减肥其实是一个很简单的公式：消耗>吸收。
增大消耗的途径：做运动。我老公每天晚饭后1小时后，去健身房锻炼1个小时，主要是跑步和跳绳，很累，但要坚持。
减少吸收的途径：少摄入。我老公的食谱：早餐4个灌汤包子，一杯豆浆，一个鸡蛋（早上多吃点没关系，有一天的时间去消耗，也可以在午餐和晚餐进行调解，早上要吃饱一天才有精神）。午餐一荤一素一汤，7、8分饱。（荤菜以白肉为主，如鱼肉、鸡肉）。晚餐只吃蔬菜和水果（一定要吃饱，因为要运动，过了晚餐时间什么都别吃）。除此之外，不要喝酒。
就这样，他一个月就瘦了20斤，身体也锻炼好了，肚腩也消了很多。以后关键在于保持，不要暴饮暴食，每餐只要到了8分饱，也不能再吃。而且每周要坚持适当运动，我现在每天晚上吃了饭就拉他去公园散步，走大半个小时，既可以帮助消化，也可以呼吸一下高纯度氧气，走累了晚上睡觉也香。
另外，家里买一个称，过几天就量一下体重，你会有惊喜的。
第4个回答 2010-03-05
如果只吃稀饭的话会营养不良哦~而且很难坚持的
我在用棒点计划，还不错，这是个创新式减重方法 ：不使用药物、器械和外力，为您提供的是一整套结合健康饮食，运动和改善生活方式的体重管理方案。
第一周貌似什么也没有做就瘦了3斤。其实，不能说我什么都没做，因为我改变了生活方式，从无意识的乱吃一气，到每吃一样东西都去查它的棒点数（慧俪轻体的专有名词，约等于卡路里吧），计算每天自己吃了多少个棒点的东西，有意避开些高棒点的东西，应该说是吃得更科学合理了。
我觉得我的生活也没有什么改变，也没有可以节食，甚至我感觉吃得比以前还多了（因为不够棒点数）。真是神奇，难怪她们是美国的上市公司了，用了40多年的办法，还是有一定的作用的。
你可以试试哦
第5个回答 2010-03-05
水果减肥排行榜
1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!
3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!
4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。）
6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!
7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!