红薯怎么吃热控减肥？怎样将又营养又美味的红薯的刮油燃脂功效发挥出来呢？今天，女性私房话小编要教小伙伴们DIY红薯热控减肥美味，让你在保证味蕾得到享受，营养得到供给的同时还能够任你怎么吃都不会发胖哦！到底有没有这么神奇呢？你来试一试不就知道了吗！
一、红薯糙米粥
主料：糙米80g 、小米、红薯
辅料：净水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下往，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在净水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加进适量的净水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟（米烂软即可）
5、最后加进红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康热控减肥提示：糙米可调节不饱和赘肉，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很轻易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是自然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲惫与疾病，保持体力，达到美容、热控减肥两不误。
二、橙汁红薯泥
主料：红心红薯30克
辅料：新奇士橙、甜橙半个、开水
做法步骤
1、将红薯带皮蒸熟，取中间的部份；
2、红薯肉放在茶滤勺中，用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水，捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中，用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥；弃掉滤勺中的粗纤维；
3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮往一些水份，煮至比较稠的样子；
4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙（30ml）；
5、将鲜榨的橙汁轻轻倒进土豆泥中；搅匀即可。
健康热控减肥提示：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有自然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要热控减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲看。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能削减体内积聚毒素。
三、苹果烤红薯
主料：红薯2个、苹果半个
辅料：红糖1匙、甜椒粉半匙、盐少许、黄油10克
做法步骤
1、红薯往皮切半厘米厚的块，上锅蒸5分钟；
2、小碗里加1匙红糖、半匙甜椒粉、盐少许拌匀；
3、蒸好的红薯倒进大碗里，加进拌好的红糖粉，加进黄油一起拌匀；
4、苹果往皮往籽切块；加进红薯里拌一下；
5、烤盘里抹一层油；先展一层红薯片；再展上苹果片；
6、最后展上剩下的红薯片，进烤箱烤20分钟即可。（用整个苹果最后再展一层苹果也可）
红薯热控减肥食谱先容完毕，各位小伙伴还在等什么呢？赶紧预备材料，加进这场快速消脂刮油的战斗中来吧！
红薯富含膳食纤维，体积大，而且能量密度比较低，人体摄入之后可以增强饱腹感，这样就可以降低能量摄入，因此，吃红薯有助于瘦身。需要大家注意的是，红薯的蛋白质含量低，所以不可以长期过多有用，特别对于儿童来说，如果长期单一吃红薯，那么就可能会引起营养不良，从而对生长发育有影响。建议，在日常生活中大家要合适摄入红薯，可以每周五次左右，每次50-100g。最好用蒸，煮，烤的方法，营养会保存的比较好。
“红薯的减肥方法”的食谱示例一：
早餐：一个蒸红薯（不可以太大）、 一杯低脂牛奶、一个煮鸡鸡蛋。
午餐：午餐时可以用红薯替代白米饭、馒头等主食，需要大家注意的是，就算这样也要只吃七分饱，还需要配合蔬菜菌菇类食物。
晚餐：红薯粥、鸡胸肉蔬菜沙拉（大家注意不可以添加沙拉酱）+半个水煮鸡蛋。
“红薯的减肥方法”的食谱示例二：
早餐：一个红薯（不可以太大）、一杯豆浆、时蔬拌菜。
午餐：适量的红薯杂粮粥，再配合蔬菜、鸡胸肉（量不宜太多）。
晚餐：香蕉、杂粮米饭，西兰花焖茄子（一定要少放油）。
红薯的减肥方法有哪些？以上为大家介绍了红薯的减肥方法，想要减肥的朋友可以试一下以上介绍的方法，其实，想要减肥的朋友在日常生活中可以把红薯当作主食食用，但是，大家一定要注意，不可以长期单一食用红薯，否则会引起营养不良。
