缓解考试的紧张情绪，需要做到以下几点：第一，积极的正面考试，在平时生活以及学习中充分掌握知识要点，并且保证对于知识点的答疑，即使找到老师解答疑惑。第二，保证积极向上的心理态度，对于很多的考生而言，在平时的小考终究非常的紧张，导致在大的考试面前更加手足无措。第三，保证充足的睡眠以及良好的饮食习惯。如果考试前一天晚上的睡眠不足的话，很有可能会导致第二天要在考场补觉，同时，如果吃的东西闹肚子或者引发其他的问题，也会导致考试考不好。
因此，想要缓解考试紧张的心理状态，就需要及时解决以上所说的问题，保证自己的身体健康，这是最重要的。同时，还需要在平时好好学习，养成良好的学习习惯，这样心里会对于考试更加有把握。
那么最后一点就是，一定要留有充分的复习时间，这样不管是什么样的考试都不会害怕的。所以说，客服这样的紧张情绪，还是需要自己在平时生活中多加练习，保证自己的知识水平度。
1.自信训练
考试焦虑的人群经常会在考试前或者是考试中极度的不自信，在即将考试陷入极度的焦虑中，怀疑自己的水平，怀疑自己知识点记得不牢。这种不自信，对自己没有准确地认识，需要我们去训练和提升自己。
2.放松训练
在考试紧张的时候，可以使用放松训练，例如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使肌肉一步步慢慢放松，使大脑逐渐入静，缓解我们的紧张情绪。例如放舒缓的音乐，使自己情绪慢慢放松下来，想想自己平躺在沙滩上，吹着细风，四肢舒展开，抛弃一切烦恼的杂念，让自己沉浸其中。
3.饮食疗法
饮食调节也是重要的减压方式，避免食用含咖啡因的饮料，避免考试前服药物，大部分的药物具有安眠镇定成分，所以要避免考试前服药。在考试前适度补充维生素，适度饮水，不要吃辛辣刺激失误，避免肠胃不适。
4.音乐疗法
在众多的放松训练中，最常用的就是音乐疗法，音乐是一定频率的声波震动，这种声波震动携带者不同的物理能量，在考试前，考生应该听一些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，这种不仅仅平复我们的心情，还可以转移和化解心理上的焦虑，带给我们愉悦、放松的感觉。在失眠或者是心神不定的情况下听听轻音乐，屏蔽掉外界的干扰，沉浸在音乐的世界里，相信我们会越来越好。
考试前有焦虑情绪对于我们的考试状态及考试成绩一定会有一定的影响，所以一定要尽量避免这种情况，如果尝试了以上的方法后还是没有明显的作用，你可以选择借助心理咨询师的帮助，通过心理咨询来调整自己紧张和焦虑的情绪，如何调整状态？学会如何放松？如何让应对考试？等方面，从而以一种良好的状态去备考。
可以选择通过反复深呼吸的方式，就可以让学生有效缓解紧张的情绪。从而能够让学生在考试的过程中取得比较好的成绩。
其实有很多学生在进行考试之前，拥有的状态都是比较不错的。但是在进行考试的过程中，就会让自己产生一种特别紧张的情绪。而且也会因为这种情绪影响自己考试的发挥水平。
通过反复深呼吸的方式缓解紧张的情绪。
然而我个人觉得在考试的时候比较紧张的情况下，可以让自己进行两分钟的反复深呼吸的方式。在这种情况下就能够让自己的内心觉得特别的平稳，从而就能够有效缓解紧张的情绪。并且让自己在考试的过程中，拥有一种正常发挥的水平。并且也能够让自己所展现出来的状态，属于一种比较自然的状态。
给自己进行加油。
其次就是要在心里给自己进行加油。并且要认可自己，一定能够在考试的过程中取得良好的成绩。通过这种方式就能够让自己有效缓解内心紧张的情绪。毕竟在考试的时候拥有紧张的情绪，主要是因为自己害怕在考试的过程中不能取得良好的成绩。所以只要给自己进行适当的加油，就一定能够改变这种现象。
学生遇到考试就紧张是一种常见的现象。
其实对于大部分学生来说，基本上在面对考试的时候都会出现比较紧张的状态。因为大部分学生都觉得考试是证明自己学习成绩的一种方式，只有在考试的过程中取得良好的成绩。才能够让自己的成绩得到老师和家长的认可，所以在面对考试的时候，就会产生一种非常紧张的状态。而且特别是对于一些大型考试来说，会拥有更多的学生感觉到非常紧张。
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