我们可以尝试一下早点放下手机现在大多数人熬夜是因为放不下手机，原本想着一小时之后就睡。结果手机玩着玩着2个小时过去了，还是不想放下手机，又继续玩。直到上下眼皮开始打架了，才恋恋不舍的放下手机，这时早已过了12点。如果长期保持这样的习惯，你将面对的是身体越来越多的疾病。
有人说，这种习惯早已养成了，改不掉呀，那是因为你没有把它放在心上。年初疫情期间不上班，我每天待在家里，没事做，就白天晚上的抱着手机不放。刚开始没有什么变化，渐渐的头发掉的越来越多，才开始重视起来，逐渐的改掉熬夜的坏习惯。
长期养成的习惯，也许一时无法改变，没关系，就一点一点的改变，你可以每天早睡一会，给自己定个闹钟，晚上玩手机时，不要玩那么刺激的，可以看些有助于睡眠的。
如果改变不了的习惯，你就养成新的习惯去替代。
而且，熬夜对身体健康百害无一利，轻则导致内分泌失调、免疫力下降、皮肤变差、偏头痛、视力下降、肝动能容易异常、影响生育能力、患慢性病的机率增加，重则可以引起癌症、猝死。
按照中医所讲，天人合一，天黑了就要睡觉，日落而息，一般最好十一点钟就要入睡，从十点半开始准备洗漱、泡脚，十一点之前上床躺下，赶十一点钟睡着。
其实习惯是可以改变了，需要你的决心和毅力，21天养成一个习惯，那么需要我们自己21天培养出一个好的作息习惯，一般建议每天睡眠8个小时左右。我们中午最好有一段时间的午睡。
如果实在睡不着也不要为难自己，不要给自己太大的负担，那样反而更睡不着。熬夜饿了就去吃点，别瞎撑着。之前在英语阅读上看到说，夜猫子突然早睡，强行改变作息，对身体会很不好的。
长期熬夜对人体来说危害比较大，熬夜时身体一直处于消耗的状态，身体对外界的抵抗就一直处在工作状态，修补的时间就要加倍，因此会降低身体免疫力。熬夜容易损害大脑，出现反应迟钝、记忆力下降、失眠、头痛等情况，熬夜容易损伤眼睛、皮肤、出现消化道疾病等，如果自己是黑白颠倒的情况，建议要主动调整。
1、要分析出引起熬夜的原因，加以改正不良习惯，例如看手机、打游戏。
2、制定一个为期两个月的作息计划，白天再困也不要轻易睡大觉，要多加强学习及运动，但也不要过度劳累，平时多喝水，来促进体内新陈代谢。
3、在饮食上注意多吃清淡的食物，要补充维生素A、维生素C，多吃些瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油腻的食物，尤其是晚饭要少吃一些。
4、还建议在睡前多喝热牛奶，或者泡个热水脚，但是睡前不能喝咖啡、浓茶，要保持规律的作息习惯，早睡早起，每日睡眠时间6-8小时最好，逐渐形成规律就好了。
5、合理运动：适当运动可促进睡眠，以利于体质的提高。经常熬夜的人日常应积极参加合理的体育运动，比如跑步、骑自行车等。
其次患者还要注意饮食习惯，晚餐避免过于饱腹，睡前也不能喝浓茶或者是咖啡。
对于晚上入睡困难的患者，可以选择听些舒缓的音乐，也可以用温水泡脚，能够改掉熬夜的毛病，并提高睡眠质量。
经常熬夜可以吃富含维生素的水果、补充蛋白质的食物，也可以吃一些补气血的中药。
经常熬夜容易导致内分泌失调导致皮肤变差、肥胖症、脱发、免疫力下降等。可以适当吃苹果、柠檬、橙子、葡萄等以补充维生素，预防色素沉着或长斑。还可以适当吃鸡蛋、枸杞、山药、鱼虾、豆类等以补充各种营养物质，提高免疫力。多吃谷类植物，尤其是粗粮，其中含有大量的B族维生素。如果白天日照不足，也可以吃含有维生素D的食物，如鱼、虾等。从中医角度来说，经常熬夜主要是耗伤精血，会出现气血双亏的表现，可以吃龟板胶、鹿角胶、阿胶，这些都是血肉有情之品。还可以用一些益气温阳的药物，比如黄芪、人参、太子参等。
经常熬夜导致气虚血亏，可以喝一些红枣水，有利于补充气血。也可以喝柠檬水，柠檬富含维生素c，具有较强的抗氧化作用，同时有助于身体排毒，可以提升机体的抵抗力。还可以喝菊花茶，菊花具有清热解毒、养肝明目等作用，经常熬夜容易导致上火，而菊花茶具有去火的功效。熬夜容易导致高血压、消化性溃疡等疾病发生，需要尽量避免。
一般情况下，熬夜的人通常要多吃鸡蛋、番茄、葡萄等食物。具体分析如下：
1.鸡蛋：熬夜可能会导致耗能增加，造成身体内维生素、蛋白质等物质分解增加，因此熬夜的人通常要多吃鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的维生素、蛋白质等营养物质，能够补充身体所需要的能量，以缓解疲劳，但是一天最好不超过两个。
2.番茄：熬夜可能会导致用眼过度，出现视疲劳的现象，所以熬夜的人一般要多吃番茄，番茄中含有维生素B、维生素A等营养物质，能够缓解视疲劳，起到营养眼周神经的作用。
3.葡萄：熬夜可能会导致皮肤色素沉淀，出现皮肤粗糙、长皱纹、长斑等现象，熬夜的人通常要多吃葡萄，因为葡萄中含有维生素C、花青素等营养物质，对抑制皮肤黑色素沉淀有一定的作用，能够改善熬夜后的皮肤状态。
你那是养成熬夜的习惯了，必须改过来。
比如修改一下熬夜规律，到点就休息；晚上十点关手机（在健康面前，没那么多重要的事）；看医生，开点安神的汤药。
熬夜伤害很大，偶尔一两次也没事，但是天天熬夜，不管吃什么补什么都补偿不了身体的损失。
1.熬夜会引起人体内分泌系统出现紊乱，内分泌系统出现紊乱，容易引起激素分泌紊乱，从而导致内分泌系统出现分泌激素过剩或过少的现象，人体往往会出现肥胖、精神萎靡、食欲不振等症状。
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其次，由于熬夜使人体各机能无法得到正常的休息，人体机能工作缓慢，容易引起工作、学习等方面效率低下。
3.此外，熬夜还会引起人体的食欲上升，导致人体对食物摄入欲望上升，但由于休息时间不够，消化系统消化速度较为缓慢，所以容易导致出现消化不良、肠道功能不足等危害，长时间还会导致肠胃疾病的出现。
4.熬夜会导致生物钟紊乱，免疫力下降，经常熬夜的人，体质一般都很差，各种病也会纷至沓来。
