年纪轻轻驼背很难看，让人挺直腰杆的办法有哪些呢？

Question

如题所述

Answer 1

在学生时代最容易养成弯腰驼背这种坏习惯，如果不及时改正，在你成年以后这种习惯也会如影随形的跟随你。发育阶段养成的驼背习惯是可以轻松矫正的，因为那时人们的骨骼还没有长成，骨架还是可以变得挺拔有力。但是成年人的骨骼已经养成，这对于板正坏习惯来说并不是一件很容易的事情。让人挺直腰杆的办法有哪些呢？

1.调整好睡姿

睡眠姿势不当会增加颈椎、腰椎和颈椎的负担，导致脊柱变形。你可以选择仰卧或侧卧的睡眠姿势，经常改变睡眠姿势，同样的睡眠姿势不能持续超过两个小时。此外，青少年脊柱处于发育的黄金时期，可塑性强，易弯曲变形，应选择较硬的床，使脊柱恢复原形状。

2.放松腹直肌

腹直肌更容易直接接触。你可以用花生球在俯卧位放松。腹直肌相对较长，可在肚脐、肚脐附近和肚脐下依次放松。注意完全放松肩膀。吸气时按压花生球，呼气时完全放松。如果有刺痛感，请立即停止。你可以用充气球代替花生球，然后再试一次。通过骨盆前后倾斜，充分放松腹直肌。

3.反转祈祷

站立后，双臂向后张开，双手掌心合适，双手向背部方向反转，双手沿脊柱方向慢慢向上到个人极限，肩膀向后张开，胸部张开，肘部靠近中间，双手仍保持手掌。

4.弹力绳缓解

准备一根弹性绳，双手平举，握住弹性绳两侧，握住拇指，将弹性绳延伸到身体的极限，平举延伸超过背部，延伸可停滞5到10秒。弹性绳的缓解实际上是为了缓解上背部的肌肉群。长时间低头刷手机的人除了肩膀和颈部疼痛外，还有驼背和圆肩的风险。在弹性绳的帮助下，你可以帮助你延长上背部的肌肉群，而不是紧绷！

Answer 2

比较好的方法就是可以送自己的孩子去当兵，可以对孩子进行训练，可以让孩子每天靠着墙站着，可以让孩子练习瑜伽，可以让孩子去健身。

Answer 3

可以使用矫正器进行矫正，要注意自己的坐姿，尽量不要弯腰驼背，而且看书的时候也要挺直腰背。可以经常做一些伸展运动。

Answer 4

可以做俯卧撑，可以做仰卧起坐，可以做平板支撑，可以做阔肩运动，可以练瑜伽，这些都是可以让腰杆挺直的方法。

Answer 5

可以经常靠墙站立，可以多做扩胸运动，而且也要多去跑步，调整自己的走路姿势。可以去学习游泳。