晚上吃什么可以饱腹感强还能减肥？

Question

如题所述

Answer 1

减肥的人晚上如果想吃荤菜的话也可以吃鱼肉，鱼肉放在晚上吃也是很不错的，补充蛋白质即营养又不会长胖。更重要的是减肥要减的是内脂肪，不能光看体重。科学合理搭配饮食➕每天个把小时运动，坚持下去就能瘦得下来又健康，不用反复的复胖。减肥的过程中，更多的是需要养成一个全新的健康饮食生活方式。

蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等。蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等。食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。并且肉类在你肚子中消化的时间需要比较长的时间，不像大米饭，白面条一会你就饿了。并且肉类能够为你提供相当丰富的蛋白质，要知道减肥期间，蛋白质是不可或缺的营养物质。

用粗粮代替主食，红薯是最佳选择。他有一定的热量，可以维持身体的正常消耗，而且饱腹感很强，这样就降低呢了对其它食物的需求。同时他可以促进脂肪代谢，加快减肥进城香蕉属于脂肪含量比较高的水果，如果食用，量一定要少，才有减肥的效果。如果太饿睡不着，可以吃一点脂肪含量第，容易消化的水果。

减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。对于健康减肥而言，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，最好能与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。红薯，土豆，都可以，再吃些水果都行，就是不要吃主食，因为主食热量很高，我就是吃这些挺过来，粗粮热量低，吃了耐饿，不会低血糖，对减肥有很大帮助，红薯土豆都是富含高纤维的食品，经常吃对身体好。

Answer 2

苹果，燕麦，红薯都是可以的，这些食物热量不高并不会让人变胖，还可以补充营养。

Answer 3

这几种食物有饱腹感而且还热量低适合减肥：牛奶
牛奶中所含有的乳蛋清蛋白，能够有效促进脂肪燃烧，进而也能达到一定的减肥效果，所以晚上饿了建议你喝牛奶。
红薯、 土豆 、红豆粥、燕麦。

Answer 4

晚上可以吃一个西红柿或者吃豆腐干，也可以吃黄瓜。可以增加饱腹感，也可以达到减肥的效果，或者吃一个苹果。

Answer 5

晚上可以吃红薯跟西兰花或者是吃瘦肉苹果，都可以增强饱腹感，而且还可以减肥。