第一个要注意的点，就是你的脚该摆多宽，很多人在开始深蹲的时候，都不知道自己的脚该摆多宽，每个人的身高腿长都是因人而异的。所以，我们想要确认自己的脚该摆多宽，我们可以躺下来，尽力把自己的膝盖提上来，再看看自己的脚，这大概就是适合你自己的深蹲脚距。
第一个问题就是膝盖内夹，膝盖内夹就是你的膝盖没有跟你的脚尖同向，膝盖内夹这是很危险的，会导致你的重心不稳，那么你在深蹲的时候，就算是轻重量的深蹲也容易出现问题。还有就是扁平足，扁平足的朋友会说，这是天生的啊，所以扁平足的小伙伴们在深蹲的时候，会自然膝盖内夹，还会觉得脚部外侧悬空。
深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的。
但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。
是经常做深蹲的人，肯定肺活量都是比较高的，因为深蹲其实最考验的就是大家的肺活量了，经常锻炼，在锻炼一段时间后，还可以提高大家的肺活量，提高肺活量，提高肺活量，提高肺活量，对于大家的心脏是很有帮助的，也是很好处的。
心脏功能在多做深蹲的情况下，也能够被锻炼的更好，心脏功能强的话，身体自然也就越来越好了，因此，如果对于自己心脏功能不太满意的人，也可以尝试着做深蹲，但是在刚开始做的时候不要用力过猛，刚开始做的数量可以少一些，慢慢的再叠加。
大家应该知道深蹲是一种能够帮助锻炼到自己身体肌肉以及器官的运动，它是一种不论地方也不需要运动器械就能够进行的运动，而有一些人在平时也经常会进行深蹲，认为长期做深蹲运动对自己的身体有好处。确实，如果坚持一个月每天做20个深蹲，能够让身体有以下这些变化。
一、帮助减肥
对于在减肥的人来说，每天坚持深蹲能够让自己大腿的脂肪有效减去，从而起到塑形的效果，特别是一些腿比较肥的女性，在坚持一个月后就会发现自己的大腿脂肪会有所下降，而且肌肉也会变得比较紧实。
二、提高免疫力
深蹲也是属于运动方式的一种，如果在平时能够坚持进行深蹲运动，能够提高自己身体的免疫力，特别是经常因为身体免疫力下降而导致疾病的人，这些人群大多数是因为自己在平时缺乏锻炼而让自己的免疫力持续下降，并且在平时也让自己吃得过多而让脂肪堆积过多，进而让身体的器官开始出现一些问题，所以通过坚持深蹲能够帮助消耗脂肪，还能够提高免疫力。
三、改善睡眠
有一些人有失眠的现象，而想要改善失眠可以通过做深蹲运动来帮助调理，坚持一个月每天做20个深蹲能够促进身体的血液循环，睡觉前进行20个深蹲能让自己感觉到疲劳，这样自己在上床睡觉的时候就会快速入睡。
深蹲如何做才是正确的？有很多人认为深蹲运动只是普通的下蹲起身即可，却不知道错误的深蹲动作会影响到自己的关节，在进行深蹲运动的时候要让自己的腰背保持直线，并且让髋关节低于膝关节，才能够保证深蹲动作的准确，防止深蹲动作不正确而让膝关节受损。
另外还要注意的是，深蹲运动也是属于一种运动锻炼方式，所以在进行需要提前热身，做好热身能够预防创伤性关节炎的发生。广州医科大学附属第一医院骨外科主任医师卢伟杰曾接受采访表示，热身运动能够让身体的韧带以及肌肉兴奋，也会让身体的应急能力提高，这样能够减少在运动的时候因为过度拉伸而导致关节炎发生。另外他还指出，在运动的时候要注意好运动量，不要让自己过度运动，避免让软组织损伤或者疲劳，最后导致关节炎的出现。
总的来说，深蹲运动是一种比较好的锻炼方式，对于一些平时想要减肥或者是提高免疫力的人来说，进行深蹲运动可以让自己更好的锻炼自己，而且还能够帮助自己控制体重。
只要有健身基础的人，都会把深蹲这个动作加入到健身计划中去，因为深蹲是一个复合健身动作，它可以有效地锻炼到我们的腿部和臀部，从而提升腿部与腰部的力量，大大加强了下肢的力量。同时训练的过程中，也会促进睾酮的分泌，这种激素能加速肌肉的合成与生长，使“肌肉”长得越快越大，另一个好处就是提高你的生活质量。
而女生做深蹲不用担心会练出一身肌肉来，由于男女身体结构的不同，所以女生体内分泌的睾酮素是很少的，经常做深蹲不仅可以帮你起到提臀塑形的作用，还能帮你燃烧多余的脂肪，达到瘦身的效果。
每天坚持100个深蹲，3个月后身体会有什么不同？
变化一：睾酮素提高，肌肉增加
腿部是人体最大的肌群所在，占据全身70%以上的肌肉，而深蹲可以有效地刺激到腿部的肌肉，在这过程中也会分泌更多的睾酮素出来，从而促进肌肉的生长与合成，让你的腿部变得更加有力量，爆发力更强，就连你女朋友也会对你刮目相看。
变化二：提臀塑形
肌肉会随着年龄的上涨一点点的流失掉，也就是人们说的萎缩，加上长时间的久坐，臀部就会不断下垂或者扁平，身材看起来就显得难看。而深蹲可以改善这种情况，让你无论是穿裤子，还是裙子，臀部线条都变得曲线和优美。
变化三：提高心肺耐力
对于平时就缺少运动的你，效果最为明显，因为在训练的过程中可以很好的锻炼到你的心肺功能，从刚开始做十几个就心跳加速而气喘，到后来做一百个心跳都保持在平稳的状态，脸不红气也不喘，足以说明心肺耐力的加强。
变化四：提高腿部力量
俗话说：人老腿先老，腿部是全身最快衰老的一个部位，也是力量的来源，失去它的支撑，我们的行动就会不便。而深蹲不仅可以预防肌肉的流失，还能增加腿部的力量，让下盘更加稳定，让老了也能保持年轻的状态。
变化五：消耗多余的脂肪
其实想到达到减脂的目的，不单单只有有氧能办到，力量训练也能帮你燃烧更多的脂肪，就如深蹲这个动作，新手做不到十几个，就能使心跳加速，从而促进脂肪的消耗，还能提高代谢的水平，就算运动结束后，还能长时间的燃烧脂肪。
虽然深蹲的好处有很多，但是不正确的操作会伤到膝盖的，训练的过程有几点要注意：
第一点：下蹲时，膝盖不要往内凹，而是跟脚掌向外呈45度角。
第二点：过程中，背部要保持笔直，不要出现弯腰驼背的情况。
第三点：下蹲的高度，就是臀部与膝盖保持在同一个水平的位置。
第四点：训练中，尽量放慢速度，去感受每个动作带来的效果。
坚持深蹲，多久才可以看到效果？
每天深蹲一百次，坚持一个月后你会有哪些变化？
深蹲虽然看似很简单，但是在我们深蹲的过程中，其实是能够锻炼到我们身体大部分的肌肉的，尤其是身体下肢和腰腹部位，能够有效的提升它们的力量感和柔韧性，对于体重比较高，或者对于自己身材不满意的人来说，还能够帮助你收紧下肢，腰腹部位的皮肤，消耗腹部赘肉，紧致腿部肌肉，让你的身形更完美，也更有益于你的身体健康，但这需要我们坚持，每天至少80下，一个月后才会有些成效。
除此之外，它还能够让你的臀部变得更加翘立，深蹲这个运动在进行的过程中，其实就会锻炼到我们的下肢韧带，以及锻炼到我们臀部的肌肉，在保持的过程中就是在紧致臀部肌肉，提升它的弹性，同时可以让臀部吸收到更多的营养，更有助于臀部肌肉的维持，弹性更好，不管是对于男性还是对于女性来说，都有助于增长你的魅力，但有一点需要注意，那就是得要保持标准的姿势才能达到。
同时它能够提升你身体代谢的速率，帮助人体更快的排出不需要的废弃物，加快身体营养的吸收，你会很明显的感觉到身体的神奇变化，相比于一个月之前，在坚持每天80下深蹲，坚持了一个月后，自己的体力有了明显的改善，精神状态也更好了，更为重要的就是随着身体代谢的提高，身体对于脂肪的消耗速率也提升了，原本肥胖的问题得以改善，同时身体毒素有害物质排干净以后，不仅身体少了一个隐患，人也精神状态也越来越好了。
深蹲虽好但姿势要做正确
深蹲虽然能够给我们带来很多的好处，但是这是建立在一个正确的运动标准上的，而什么样的深蹲是正确的呢？其实并不难，就是我们保持膝盖部位和脚尖朝向一直之外，膝盖不得超过脚尖，双腿分开到和肩膀同样的宽度后再蹲下，这样的动作不仅标准，也能够避免身体受伤，更有助于你的健康。深蹲是一种能够给身体带来很多好处的运动，但是任何运动都离不开坚持，深蹲也是如此，所以每天都要保持一定的运动量，最好在80下或者以上，坚持时间越久，身体发生的改善就会越来越明显，整个人不仅越来越健康，腰腿力量感，柔韧性也更强了，精神状态更好了，有助于你的健康。
在健身的动作里，深蹲是一个非常好的练腿动作。因为它实在太全能了：提高睾酮分泌量、增强力量、强化心肺能力、有助减肥、塑造体形等等都说不完。
如果坚持深蹲，你的身体将会发生这些变化：
坚持1周，虽然体型上不会有任何变化，但身体的睾酮激素水平已经提高很多。你的能力会更强、训练表现提高、整天精力充沛，男子气概爆棚。
1个月后，再去跑步你会发现，以前的跑量对现在来说是如此轻松，因为你的心肺能力提高了。不仅如此，随着大腿力量的增强，你现在可以举得更重、跳得更高！
3个月后，大腿虽然粗了，但是由松垮变得紧实，反而更好看了。深蹲也能拯救你的久坐扁平臀，正所谓无深蹲、不翘臀。
6个月有什么效果？无数个负重深蹲，得到的是如此饱满而又紧致的臀部。
想要通过深蹲获得身材改变，请至少耐心训练6个月时间。你的身体每天都在进步，想要看到明显变化，只需给它更多时间。而且，深蹲不像卧推，强壮的腿部可比宽厚的胸肌实用多了！俗话说男人行不行，看腿就知道！粗壮的腿部是力量的表现，男子汉的象征。
如果训练陷入停滞期，长时间没有进步，不妨试试深蹲。先突破深蹲的重量，力量提高了，增加体重的瓶颈也就不攻自破。
随着年龄的升高到，人体的睾酮分泌量只会逐渐的衰减。这就为什么人衰老之后会掉肌肉、骨质疏松、性能力下降。多进行深蹲以及其他多关节复合动作（卧推、硬拉等），让自己的身体青春永驻！
深蹲绝对是最具性价比的健身动作，好处一箩筐。女生如果坚持深蹲30天的时间，会明显地发现自己的腿型变得比以前更好看，臀部更更加翘，同时女生月经也会变得更加规律，改善痛经的现象。