一般含脂肪和糖类少的都是热量比较少的。草莓、葡萄、樱桃、猕猴桃等浆果,热量不高,营养丰富,而且纤维很多,有一定的饱腹作用。
还有红薯,煮的,也是很能饱腹的,不过晚上少吃,淀粉含量高。
坚果,含不饱和脂肪酸和蛋白质,对减肥很有好处,也是很能饱腹的,不会觉得饿。
当然,最重要的是少食多餐,适当补充蛋白质,因为蛋白质吸收比较慢,在肠胃里的时间比较长。
远离零食阿什么的,就是要吃也要吃热量小的、需要咀嚼的,麻烦的~
尽量让自己忙起来,不要想这些事啦~
参考资料:选择低热量食物的4大窍门
http://www.boohee.com/posts/list/2023.page除了苹果外,桃子、西瓜、香蕉、柑柚获犁等都是含热量较低的水果。在经济条件不是十分宽裕的情况下,可根据时令选择一些蔬菜来代替水果,如番茄、黄瓜等。
全麦面包:它比普通的白面包少9%的热量。但含有丰富的蛋白质、维生素、纤维及其他营养物质,是理想的瘦身食品。
4)
豆制品:如豆腐、凉粉、豆腐果、豆筋棍等这些食品含蛋白质丰富,其含热量也很低,是可以替代荤食品的极好食品。
5)
生菜:含大量水分和纤维素,含热量也很低。食后有利便、饱腹并含有丰富的维生素。
6)
辣椒:含有丰富的维生素、矿物质、纤维素,营养价值高,而热量的含量却很低,所以辣椒是理想的瘦身食品。
7)
草莓:含有丰富的维生素,而且每100克草每只有热量250焦耳,是初夏极好的水果