按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了。
01、体重下降2.8公斤之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动，所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。
我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来，我能够明显感受到小腿纤细了很多，大腿根部的赘肉也紧实了很多。之前我穿的都是M码的小脚裤，因为S码对我来说比较紧绷，但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了。
我的肚子上的赘肉比较多，而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人。跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了，一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右。而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收，穿修身款的衣服也会更有腰身了。
总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒。
运动一次一定要超过30分钟，因为前30分钟消耗的基本都是水分。
所以要你自己掌握好节奏。稼瑾红廋身记 提示饮食上也要注意
早吃好午吃饱晚吃少养成良好的生活习惯，
尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类好消化的东西保持五到六分饱，
这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪就不长肉了，
再适量的运动就会燃烧你体内原来的脂肪慢慢就瘦下来了
不管怎样的运动减肥都是要坚持的。
平时也要养成好的生活习惯，不要吃甜食和零食
早餐营养，午餐正常吃，晚餐清淡的蔬果就可以
减肥/瑾红臃肿身/中的方法很实用。
正确的减肥方法是很关键、