怎么瘦肌肉型小腿

Question

如题所述

Answer 1

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。\x0d\x0a\x0d\x0a明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：\x0d\x0a\x0d\x0a一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；\x0d\x0a\x0d\x0a二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；\x0d\x0a\x0d\x0a三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。\x0d\x0a\x0d\x0a因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。

Answer 2

如果是肌肉型小腿的话
就建议你可以
1
每天入睡前可以按摩小腿
如果可以的话
你还可以到专卖店买一些放松肌肉的膏药涂抹并按摩它
2
就是在洗澡的时候
你可以利用沐浴露
双手不断的摩擦小腿
就是一上一下的按摩
3
还有
希望你可以有一段时间不要做跑步
打羽毛球之类的运动
如果要运动只好做一些类似于瑜伽之类的运动
4
最后还有一个小方法
你可以每天抽出一个时间点
把腿倒在墙上
上半身是平躺的
呈一个L型
依靠重力
不仅可以让小腿变细
还可以缓解酸痛
加快腿部血液循环
腿会酸也会麻
虽然效果因人而异
但是
你的小腿起码不会有浮肿的现象。
还有
如果你是O型腿的话
希望你可以去正规医院矫正
不好意思
能力有限
希望能对你有所帮助。

Answer 3

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组
每组20
(练胸肌)
仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组
每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次
3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)本回答被网友采纳

Answer 4

肌肉型小腿应该如何瘦下来

Answer 5