肩关节就是手臂连接身体的一个力量枢纽区域，只要手臂有活动，就需要肩关节。但是现在如今对于广大上班族来讲，由于工作原因会长期保持一个动作而引起肌肉疼痛和肩膀疼痛等问题。而如果不引起注意，会使得问题更加严重。
而对于健身训练者来讲，对于肩部的保护同样要格外引起重视，因为当选择大重量训练时，会因为力量不够而出现手抖的现象，这时就会增加肩部压力从而引起肩部拉伤等问题。所以对于上班族来讲，要经常起身活动，尤其是手臂、肩部、颈部等部位。而对于健身者来讲，要在训练之前充分热身，而这个热身不限于常规热身，更要进行针对性的热身。而在上半身训练前的肩部激活一定要得到重视。
双手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔。双手往上拉长延展，手肘尽量贴近双耳。将手肘弯曲，向后延伸，就可运动到腋下肌群与淋巴系统。头部向下延展，左右慢移，维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。
有助于激活肩部肌肉，帮你缓解肩部疲劳与酸痛，对于健身训练者来讲，要上半身训练之前做一组肩的激活动作，可以让你增加动作的安全性，降低对肩部的磨损，预防受伤。
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第1个回答 2019-09-25
有助于激活肩部肌肉，帮你缓解肩部疲劳与酸痛，对于健身训练者来讲，要上半身训练之前做一组肩的激活动作，可以让你增加动作的安全性，降低对肩部的磨损，预防受伤。
第2个回答 2019-09-25
只要手臂有活动，就需要肩关节。但是现在如今对于广大上班族来讲，由于工作原因会长期保持一个动作而引起肌肉疼痛和肩膀疼痛等问题
第3个回答 2019-09-26
对于女性，总是只想桥臀不想粗腿，过于担心臀腿部的训练会把腿练粗。而事实上，女性增肌是有一定的困难的，平时的那些锻炼不但不会把腿练粗，还会紧致腿腿部上引。
第4个回答 2019-09-25
腿部上引，这个动作完全可以在你边看电视的时候边做
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