良好习惯包括：
1、定时休息，准时上床，准时起床，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它；
2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当；
3、不要在床上读书、看电视；
4、每天规律运动，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时运动；
5、不要把每天的工作压力和生活情绪带到睡眠上；
6、晚餐清淡饮食、少吃易产气的食物、不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等；
7、临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。
扩展资料：
良好的睡眠主要体现在入睡较快、不易惊醒、无起夜或者很少起夜，白天头脑清晰、不困倦、工作效率高等。提高睡眠质量，改善失眠方式：
1、每天坚持规律的体育锻炼。经常运动有助睡眠，但睡前两小时内不要做剧烈运动。
2、起居规律。有失眠倾向者尽量在固定的时间睡眠和起床，减少白天卧床时间。
3、减少睡眠前看手机、电视、电脑，以及诸如打牌、唱歌等娱乐活动。
4、调整对睡眠的认知。允许自己在一定时间出现一过性或短暂的失眠，以减轻焦虑水平。
5、减少睡前的仪式行为。
6、一旦怀疑有失眠障碍，建议去正规医疗机构检查诊治。
参考资料来源：凤凰网-建立良好的睡眠卫生习惯有助于失眠问题缓解
参考资料来源：人民网-养成良好生活习惯，远离睡眠障碍
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症。
良好的睡眠习惯对于获得充足、质量高的睡眠至关重要。以下是一些有助于改善睡眠的良好习惯：
规律的作息时间：每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
创建舒适的睡眠环境：确保卧室是一个安静、凉爽、黑暗和舒适的环境。使用舒适的床垫和枕头，避免太多的光线和噪音。
避免电子设备：在睡前一小时左右，避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备发出的蓝光可能干扰褪黑素的分泌，影响入睡。
温水浴：洗个温水浴有助于放松肌肉和降低体温，为入睡做好准备。
放松活动：进行一些放松的活动，如阅读、冥想、深呼吸练习或瑜伽。避免在睡前进行剧烈的身体活动。
避免咖啡因和刺激物：下午和晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和其他刺激物，以减少它们对睡眠的干扰。
控制饮食：避免在临睡前大餐，以及避免酒精和大量的液体摄入，以减少夜间醒来上厕所的次数。
放松压力：学会有效地管理日常生活中的压力和焦虑。这可以通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来实现。
避免刺激性思维：如果你在床上继续思考工作或其他焦虑的事情，可以在纸上写下来，以便在第二天处理，然后尝试放松。
定期锻炼：规律的体育锻炼可以提高睡眠质量，但最好避免在临睡前进行剧烈的身体活动。
限制日间午睡：如果需要午睡，最好限制时间并避免过长的午睡，以免影响晚上的入睡。
这些习惯有助于准备身体和心理进入休息状态，提高睡眠质量。每个人的睡眠需求和生活方式都不同，所以可以根据个人情况逐渐调整这些习惯，找到最适合自己的方式来提高睡眠质量。如果你长期存在严重的睡眠问题，最好咨询医生或专业的睡眠专家以获取更多的帮助和建议。
一、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
三、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
五、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
六、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
七、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。这也是青少年治疗失眠的有效方法。
1.每天晚上10点左右安时睡觉，不要熬夜；
2.睡前不要躺床上看手机，这样会影响睡眠；
3.保每晚7~8小时睡眠；
4.晚饭不能吃的太多太晚，会影响睡眠质量；
5.睡前用4、50度热水泡脚2、30分钟；
6.睡前不要看让人太兴奋的电视节目，可以看看书听听舒缓的音乐有助于睡眠。