得体地拒绝他人：善良不等于没原则、不要在关系中失衡、不要被绑架、尊重自己的需求。
1、善良不等于没原则。
越是善良的人越要学会拒接，坚持自己的原则，否则很容易受到别人的影响或者利用。设定自己的原则和底线，越界就不做，不是自己的事情也不去做。有时候你可能会说，工作中需要互帮互助，但有时候却并不好。
2、不要在关系中失衡。
工作中或者生活中，每个人都有自己的位置，保持这这个环境的平衡，如果一方失重，整个情况变得就没有那么好了。
4、不要被绑架。
有时候的绑架，不是暴力的，而是用那些什么道德呀、情感呀什么的。这时候我们要说no，并且要还没有羞愧坚定的拒绝。
5、尊重自己的需求。
轻视自己需要满足别人要求，最后得到又是什么？你同意了他也许还觉得你好说话，好欺负，以后还找你。
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拒绝的技巧：
“在别人提出要求的时候，可以先拒绝，给自己留出一点思考的时间。如果权衡之后觉得可以达到对方的要求再答应。虽然这种方法有点极端，但可能适用于一些不会拒绝别人的人”。
对于在说“不”上略有纠结的人，沈彦松认为可以在日常生活中多注意表达自己的想法，在真诚待人的基础上，学着寻找自我认同，而不是从他人身上寻找自己的价值。
每个人都要自信，坚定内心真实的想法，一味地妥协牺牲对自己没有帮助。同时她认为，说“不”需要一定的技巧和方式方法，“有时说个谎也未尝不是一种解决办法，这样即能让对方明白被拒绝了，也能避免直接说‘不’带来的尴尬和不必要的紧张”。
本回答被网友采纳你好，我是柠檬心理咨询师-刘依涵老师，也是柠檬心理咨询特约二级心理咨询师。
你要知道，为了拒绝那些你希望当时就该拒绝了的事，有些事你必须记着：
1.用自信的肢体语言
目光直视，抬头挺胸，双手放松，姿态保持平常，声音平静、能让别人听清楚。
如果你嘴上说“不”，身体却显示出了害怕或者“也许可以”，那么别人会更相信你的肢体语言，对你步步紧逼。
2.说话前想想自己的处境
如果你不确定答案是什么，就别急着回答，想清楚什么是你愿意做的，什么是不愿意做的。
如果你犹豫不定、优柔寡断，你就是在促使对方进一步把你推向回答“好的”。
需要的话，说你需要几天时间来考虑。
3.等问题说完
有些人甚至在别人说完问题之前就答应了！以下有个例子。
不太熟的人：“天哪，我不知道我要怎么去那里……”
你：“哦，我开车带你去。”
如果这是你的软肋，那么即使一个小小的暗示就足以让你自愿地贡献你的时间了。
这对其他人来说很方便，因为他们不欠你什么——毕竟，他们没有要求你帮他们，你是自愿的。
如果你发现自愿去做的事远远超过你愿意去做的，并且由于太多随之而来的义务而倍感压力，请务必等到别人提出请求。
一方面，请求往往比暗示来得少；另一方面，等待也迫使别人对他们的请求负责。
“天啊，我不知道我要怎么去那里……”（沉默）“你介不介意开车带我去那里？”
“好的。”
这很有趣，要坚持做的只是把嘴闭上一会儿。
4.确定你的措辞
需要思考的不仅是你想说什么，还有该怎么说，否则你会更加结结巴巴、徘徊不定，让别人向你提出挑战。
明白自己的答案，不要让提问者猜想你真正的意思。如果你想要拒绝，不要说“我不知道是不是可以……”或者“也许之后……”相反，应该明确地说：“不，我不愿意这样做。”
5.坏磁带技巧
不要觉得你每次拒绝别人的时候，都需要重新编一个理由，这样会使别人觉得你正在慢慢变弱。
如果你不断重复相同的信息，最终别人会听到的。
“不，我不愿意这样做。”
“不，我不愿意这样做。”
“不，我不愿意这样做。”
担心听起来很奇怪？没事，没有那么奇怪。无论如何，害怕“听起来奇怪”是个陷阱，会让你落入别人的掌控之中。
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与人沟通交流时，首先要保持礼貌、温和且端正的态度，如果要拒绝他人，应让言语委婉得当。不要面对别人的要求进行断然式的拒绝，这样会显得非常生硬而不友好。这是因为发出请求这一行为本身就是将自己置于交谈对象的下位，如果你强硬地进行拒绝，或者流露出不愉快的情绪，甚至在言行、表情上蒸视对方，都会给对方带来更强烈的屈辉感。若是你真的想要拒绝，也要用和薄理性的态度，并诚恳地说明原因。

在拒绝他人时，要将自己的理由讲述清楚。如果态度含混敷衍，话语模棱两可，对方很可能会由于不能正确理解你的意图而产生误会，进而产生一些麻烦。拒绝别人的请求时，在具体的应对方法上应当注意区别对象，特别是对一些关系比较亲近或曾经帮助过自己的人，拒绝这些对象的难度相对较大。此时应充分尊重并坦诚地面对对方，将自己的难处讲述清楚，也会取得对方的谅解。

拒绝不代表断绝，即便是拒绝他人，也要给对方留下一条退路，也就是让对方有面子，不能在言辞上不留情面。虽然你可能在一开始就已经明白了对方的意图，但是也应该让对方把话说完，这是一种尊重，也是给自己留下思考的时间。待对方表达完毕再说服对方，可以使其更容易接受被拒绝的结果。另外，条件允许的情况下，不要在话语上把拒绝表现得太强硬，这样会影响到以后的往来，要让对方感觉到彼此的关系仍然有挖掘的潜力。拒绝时，你要选择恰当的时间，有的时候可以拖延一段时间，看好时机，这样可以避免可能产生的紧张局面，这也是拒绝的一种技巧。

另外，当你与对方沟通的时候，要选择适当的地点和位置，如果对方较随和，可以面对面地坐着，若是对方非常难缠，那你应该懂得回避，尽量减少视线的接触，可以坐在斜对或横对的位置上。拒绝别人是困难的，遭到别人拒绝时，我们也应该放松心态，坦然接受，体谅他人的难处。有时在遭到比较粗暴的拒绝时，我们心里有时可能比较不愉快，但从礼貌角度出发，在表情和情绪上要有所控制，给对方留下一个好的印象，以便保持双方的关系无损。另外，拒绝某些时候并不是绝对的，换一种方式和角度，也许可以绕开双方的分歧，使提出的请求被对方接受。本回答被网友采纳