怎么才可以让 百米成绩提高 还有三级跳

Question

如题所述

Answer 1

　　一、提高百米跑成绩的方法

　　1、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。
　　2、练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。
　　3、练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。
　　4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快 。
　　5、适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。
　　二、提高三级挑成绩的方法
　　1、双腿跳栏架
　　在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
　　2、双脚跳皮筋
　　在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
　　3、屈膝跳
　　连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
　　4、单足跳
　　双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

Answer 2

1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

Answer 3

百米与爆发力有关，爆发力练习可练习半蹲杠铃配合加速跑30米，另外是步幅步频练习，步幅与柔韧性和大腿肌肉收缩爆发有关，可进行压腿和原地高抬腿分组练习，也可扶墙高抬腿分组练习，配合摆臂频率练习，小步跑练习。三级跳远首先要弄明白技术，清楚技术要求的素质。可下载视频了解，具体技术有助跑技术，踏板技术，起跳技术，空中技术，落地技术。素质要求以爆发力训练为主。本回答被提问者采纳

Answer 4

找个朋友开法拉利用绳子拉着你全速带跑！没效果找我！保你比刘翔牛逼！追问

把你的法拉利拿来用哈嘛

Answer 5

加强锻炼追问

额 。。。。。。。