对于200斤以上的肥胖人士,如何减肥科学!

Question

如题所述

Answer 1

1. 我认识的一位朋友，在三个月内成功减去了28磅。当他肥胖时，他面临着诸如高血压、心脏问题以及血糖偏高等健康挑战。医生建议他减肥，并为他量身定制了一份减肥食谱。他每天坚持步行一小时，结果令人欣喜。
2. 第一个月，他减去了超过5磅；第二个月，又减去了十几磅；到了第三个月，他达到了医生设定的理想体重。减掉了近30磅后，他的血压和血糖水平都恢复了正常。
3. 他的主要减肥策略是控制饮食。他减少了淀粉和甜食的摄入，转而食用新鲜的蔬菜和水果。他避免饮用果汁，因为其中糖分过高。早餐时，他不再吃三片面包，而是仅吃一片，搭配一杯牛奶和一个鸡蛋，再吃一个苹果或其他水果，以及一块鸡肉或相应的食物。
4. 中午，他以前会吃一饭盒的米饭或馒头，现在则主要以蔬菜为主。中午的餐点变成了一大盘蔬菜和水果，而主食的量大大减少。
5. 晚餐时，他放弃了以前喜欢的面条和米饭，转而以蔬菜和蔬菜汤为主。他会在睡前三小时避免摄入任何甜食。
6. 运动是减肥的有效方式，但如果你摄入的热量超过了你的消耗，多余的热量就会储存在体内。因此，控制饮食摄入量同样重要。
7. 一种水果被认为对减肥效果显著，那就是山竹。山竹性质微寒，每次最多食用三到四个，避免过量。经常食用山竹对健康有益。
8. 这种水果已经被美国著名的保健医生推荐。希望这些建议能帮助您成功减肥！