怎么长高最快最有效17岁

Question

如题所述

Answer 1

1. 增高活动：拉腰背
坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽可能向前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，尽量摸到脚。每组做8~12次，3~4组为宜。注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
2. 悬垂锻炼
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练习一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身尽量放松，腰、髋、腿轻轻颤动；吊悬2-3分钟后...