身高185体重230斤,跪求运动和饮食减肥计划,悬赏啊

Question

如题所述

Answer 1

1. 我在过去的三个月里成功减去了12斤体重，这个方法适用于全身减肥。我没有针对身体的某个特定部位进行减肥，而是通过整体减重，身体的各个部位也相应地瘦了下来。
2. 减肥的关键在于两个要点：首先，减少油脂的摄入。油脂是导致人们发胖的主要原因。很多人认为吃肉会导致发胖，其实是因为肉里面含有脂肪，而脂肪就是固态的油。因此，能生吃的蔬菜就尽量生吃，比如黄瓜和番茄，清洗干净后可以直接食用。当然，夏天减肥会更容易一些，因为冬天生吃会感觉太冷。
3. 其次，增加有氧运动。有氧运动有助于脂肪的燃烧，但是脂肪燃烧通常发生在运动后的30分钟。因此，慢跑是一种非常好的有氧运动方式，越慢越好，因为慢跑可以持续更长时间。建议跑步时保持60分钟，前30分钟虽然不燃烧脂肪，但之后的30分钟，每分钟都在燃烧脂肪。
祝你能够健康、苗条、靓丽！