只运动,不吃药,能降血压吗?听听药师怎么说

Question

如题所述

Answer 1

1. 高血压是一种常见的慢性心血管疾病，我国高血压患者众多，据统计，高血压发病率已达20%，接近2亿人口受其影响。然而，高血压的知晓率、治疗率和控制率仍然较低，改善这一状况任重道远。
2. 生活方式干预是治疗高血压的基础，包括控制体重、戒烟限酒、增加运动、减少钠盐摄入、合理膳食、减轻精神压力和保持心理平衡等。规律运动可以增强心脏肌肉，保证血液供应，降低血压。
3. 运动对高血压患者尤为重要，可降低收缩压约4mmHg，舒张压约3mmHg。对于血压未达标的患者，运动有助于血压平稳和持续达标。同时，运动有利于保持适宜体重，对血压控制具有重要意义。
4. 高血压患者开始运动时，推荐中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车、步行、慢跑、打乒乓球、羽毛球、保龄球和太极拳等。慢跑和步行是最适宜的选择，易于开展和坚持。
5. 有氧运动有助于氧气进入血液，燃烧糖、脂肪和蛋白质，降低血压。适当的无氧运动，如举杠铃、哑铃、仰卧起坐和平板支撑等，也有助于血压长期控制，尽管短期内可能使血压升高。
6. 运动治疗的原则是以有氧运动为主，无氧运动为辅。每周进行4~7天，每次30~60分钟的中等强度运动，保持呼吸和心跳加快，但不急促。
7. 运动治疗可以降低血压，提高血压达标率，预防并发症，降低心血管死亡风险。然而，高血压是一种多基因遗传性疾病，每个患者情况不同，应个体化对待。
8. 对于经过生活方式干预血压仍高于140/90mmHg的患者，需要药物治疗。特别是伴有靶器官损伤、糖尿病或其他心脑血管疾病的高危或很高危患者，应及时开始药物治疗。