每天的深睡眠时间多少为好

Question

如题所述

Answer 1

60岁以上的老年人：适宜的睡眠时间为每天5.5至7小时。
30至60岁的成年人：建议每天保持约7小时的睡眠。
13至29岁的青年人：每天应睡眠8小时左右。
4至12岁的儿童：建议每天睡眠10至12小时。
对于老年人来说，最好在晚上10点前入睡，每晚7小时的睡眠已经足够，甚至5.5小时也可能满足需求。据阿尔茨海默氏症协会数据，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老速度可减缓2年。然而，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都可能引起注意力下降，甚至增加老年痴呆和早亡的风险。
成年男性每天需要约6.49小时睡眠，女性则需约7.5小时，并应确保晚上10点到早晨5点间的优质睡眠时段，因为这段时间人体更容易进入深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15至24摄氏度的温度下，更容易获得安睡。冬季应保持室内空气流通，避免烟雾和煤气残留，这些因素会影响睡眠质量。居住在高频电离电磁辐射源附近的人，若长期睡眠不佳，最好迁移至辐射源远离的地方。
综上所述，掌握科学睡眠的四要素能有效提高睡眠质量，使人第二天精力充沛。科学睡眠已成为现代生活的新要求。