跑步的动作要领如下：
1、头和肩跑步举措要领逐个坚持头与肩的稳固。头要正对前方，除非路途不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部恰当松开，防止含胸。动力伸拉逐个耸肩。肩松开下垂，而后尽能够上耸，停顿一下，复原后反复，臂与手跑步举措要领逐个摆臂应是以肩为轴的前后举措，左右举措幅度不超越身体正中线。
手指、腕与臂应是松开的，肘枢纽角度约为90度。动力伸拉逐个抬肘摆臂。两臂一前一后成准备起跑姿态，后摆臂肘枢纽只管举高，而后松开前摆。跟着举措加速时越抬越高。
2、躯干与髓跑步举措要领逐个从颈倒腹坚持竖立，而非前倾（除非加快或上坡）或后仰，如许有利于呼吸、坚持均衡和步幅。躯干不要左右摇摆或高低崎岖太大。腿前摆时踊跃送辘，跑步时要留意辘部的转动和松开。动力伸拉逐个弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中央迟缓下圧至肌肉紧张，而后松开复原。躯干一直坚持竖立。
3、腰跑步举措要领逐个腰部坚持自然竖立，不宜过于挺直。肌肉略微紧张，保持躯干姿态，同时留意缓冲脚着地的打击。动力伸拉逐个体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干迟缓前屈至两部下垂至脚尖，坚持一会儿，而后恢复。
跑步动作要领的技巧
1、抬起脚尖
我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2、不要迈步过大
跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方，这点大家要注意了，如果你不了解可以看看别人怎么跑的。避免迈步过大的方法之一就是加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。