当一对恋人因为外部原因被迫分手，但仍然对对方怀有感情，心里想着对方，可以采取以下几种方法来应对：
给自己时间和空间：分手后，情绪可能会非常复杂，需要给自己足够的时间和空间来处理自己的情感。尽量避免频繁地联系对方或者在社交媒体上关注对方，让自己能够冷静下来，梳理自己的感受。
倾诉和接受支持：找信任的朋友或家人倾诉自己的感受，把心里的情绪宣泄出来，可以帮助你舒缓情绪，并且获得支持和理解。有时候，与他人分享自己的感受可以帮助你更好地处理自己的情感。
专注于自己的成长：分手后，把注意力放在自己的成长和发展上。可以培养自己的兴趣爱好，学习新的技能，提升自己的职业能力，锻炼身体等。通过投入更多的时间和精力在自己身上，可以让自己变得更加强大和自信。
不要抱有幻想和理性思考：尽量不要沉浸在对方的回忆和过去的幻想中，而是要理性地思考分手的原因和现实情况。认识到即使心里还对对方有感情，但分手可能是避免不了的结果，也许有更好的未来在等待着你。
关注自己的幸福：将注意力转移到自己的幸福和未来上。想一想自己的目标、梦想和计划，把自己的生活过得充实和有意义。不要把所有的注意力都放在对方身上，而是关注自己的内心需求和幸福。
慢慢释放感情：分手后，不要把感情压抑在心里，而是要逐渐释放出来。可以通过写日记、绘画、运动、冥想等方式来表达和释放自己的情感。同时，也要学会原谅和放下，不要对自己和对方抱有怨恨和愧疚。
避免回头和联系：尽量避免在分手后回头和对方重新联系，以免再次引起情感的波动和困扰。如果可能的话，可以考虑删除对方的联系方式，避免在社交媒体上关注对方，以帮助自己更好地走出分手的阴影。
每个人处理分手后的情感都有不同的方式，关键是要找到适合自己的方法来处理自己的情感，保护自己的心灵健康，并慢慢走出分手的阴影，迈向更加美好的未来。