很多朋友跟我说，他想锻炼自己的双腿，想让自己的双腿赘肉离他远远的，想让自己的双腿恢复到迷人的状态。其实我们在锻炼双腿的时候，不能只是顾着减脂，也要适当的增强我们双腿的力量，这样才会让我们的双腿变得柔韧有力。如果你想让自己的减脂效果更加明显，那么你除了做一些高强度间歇性训练动作以外，你还要配合着完成一些有氧训练动作，这样才会让你的减脂效果变得明显。
但是如果长时间的进行有氧训练，可能会让你的肌肉跟随着你的脂肪一起流失，那么这个时候我们就需要做一些针对性的训练动作，在帮助我们减掉双腿脂肪的同时，也能确保我们双腿的肌肉含量减少流失。
我们就要给大家推荐几个锻炼双腿的动作，这些动作不仅可以锻炼你的腿部，还可以锻炼你的臀部，在帮助我们燃烧脂肪的同时，还能让我们身体肌肉的含量减少流失。
1、深蹲起跳：第一个动作的名字叫深蹲起跳，这个动作不仅可以锻炼我们的臀部，还可以锻炼我们的腿部，在帮助我们燃烧下半身多余的脂肪以外，还能帮助我们增强下肢的身体力量。我们在做这个动作的时候，一定要跳得足够高，这样可以锻炼我们身体的爆发力，同时还有助于我们的训练效果。
2、深蹲短暂静止：第二个动作的名字叫深蹲短暂静止，很多朋友看这个动作的名字，可能不能准确的理解这个动作，那么你可以看看我们详细的图片示范，根据我们图片示范的内容试着去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，首先需要让我们的双腿分开与肩同宽，当然你分开的距离也可以稍比肩宽，根据自己的锻炼喜好去决定自己的训练姿势。
保持一个深蹲的基本动作姿势之后，我们就来完成一个深蹲的动作，在下蹲到你的身体极限位置的时候，我们就保持这个静止动作不变。当然这个静止动作只是一个短暂的静止，根据自己实际的身体条件，去选择自己的停留时间。
3、起跳膝触掌：第三个动作的名字叫起跳膝触掌，看这个动作的名字，大家都知道这个动作的意思就是要我们起跳的同时，用膝盖去触碰手掌部。这个动作有点类似于我们的深蹲起跳，但是它对我们的身体爆发性的要求会更高，我们整体的燃脂效果也会变得更好。我们可以把手掌放在腰间位置，然后起跳的时候，用我们的膝盖去尽力的触碰到手掌，你也可以参考图片上的内容去做一下这个动作。
4、下蹲侧踢腿：最后一个动作的名字叫下蹲侧踢腿，这个动作要求我们在做完一个下蹲动作之后，需要立即完成一个侧踢腿动作，我们在做这个动作的时候，一定要将两个动作都做标准，同时我们的背部需要在整个运动过程中都保持挺直，这样才会让我们的锻炼变得更加有效。