自由泳打腿,是两腿交替、上下进行打水。
根据你的描述(累、游不远、身体下沉、不好换气),可能有几个原因引起,一是耐力(肺活量)不够;二是初学时由于神经紧张导致肌肉也紧张;三是打腿的姿势不规范(斜向、平行)和打腿的频率过快(慢);四是双腿交替的间距不够或过大;五是呼吸与动作不够协调。
以上原因都会导致游不远、累、吃力,而且大腿还会酸痛。
解决的办法:
1、练习要慢慢来,不要操之过急,要循序渐进。
2、游的时候不要紧张,把身体放松,身体尽量保持水平,这样前行时的阻力小了才省力。
3、注意手、腿、换气的配合,呼吸轻松后心跳就不会那么快,游起来也就不觉得累。
4、要把握好手和腿的节奏,刚开始练习时,两手交替划行要一下一下来,别太快;打腿的动作要尽量规范(上下交替打水,要用大腿带动小腿打水,且脚尽量绷直),而且腿的动作比手的动作要多一点,但不能太过,否则手忙脚乱会很累。
多练多感受,肺活量是练出来的,练多了自然就熟练了,只要找到那个感觉就非常轻松了。
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