自由泳打腿

Question

每次自由泳打腿总觉得很累，消耗了大部分的体力，所以游得距离也不是很远。不知道大腿应该是斜向下还是平行打，平行打总觉得身体会下沉，而且不好换气，斜向下的话，好吃力啊，更耗体力，怎么解决？

Answer 1

自由泳打腿，是两腿交替、上下进行打水。
根据你的描述（累、游不远、身体下沉、不好换气），可能有几个原因引起，一是耐力（肺活量）不够；二是初学时由于神经紧张导致肌肉也紧张；三是打腿的姿势不规范（斜向、平行）和打腿的频率过快（慢）；四是双腿交替的间距不够或过大；五是呼吸与动作不够协调。
以上原因都会导致游不远、累、吃力，而且大腿还会酸痛。
解决的办法：
1、练习要慢慢来，不要操之过急，要循序渐进。
2、游的时候不要紧张，把身体放松，身体尽量保持水平，这样前行时的阻力小了才省力。
3、注意手、腿、换气的配合，呼吸轻松后心跳就不会那么快，游起来也就不觉得累。
4、要把握好手和腿的节奏，刚开始练习时，两手交替划行要一下一下来，别太快；打腿的动作要尽量规范（上下交替打水，要用大腿带动小腿打水，且脚尽量绷直），而且腿的动作比手的动作要多一点，但不能太过，否则手忙脚乱会很累。
多练多感受，肺活量是练出来的，练多了自然就熟练了，只要找到那个感觉就非常轻松了。