问题分析：你好，根据你所描述的情况来看，效果最好、最健康、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，适当的运动。健康饮食可早餐营养，午餐丰富，晚餐少吃或不吃或吃蔬菜水果。还可利用空闲时间做些健身运动，如，瑜伽，慢跑等
意见建议：你好，建议控制减少热量与脂肪的摄入。应减少些肥肉，可以吃些鱼和家禽，饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
意见建议：你好，建议控制减少热量与脂肪的摄入。应减少些肥肉，可以吃些鱼和家禽，饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
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