晚餐决定了你第二天的掉秤速度，照着做，就能瘦。
超掉秤晚餐吃法
1.不要吃水煮菜：
因为太痛苦了，坚持不下来。本来减肥就苦，不要太对自己太苛刻了。而且一点油脂都不摄入会导致便便不通畅!
正确做法:在做饭时控制油的用量，每天摄入15g以内。
2.一定要吃蛋白质：
不吃蛋白质也会降低基础代谢哦，吃蛋白质有利于我们的基础代谢维持在正常水平。
正确做法:蛋、鱼虾、牛肉等等这些都是可以吃的优质蛋白，以蒸煮为主要烹饪方式。
3.一定要吃晚餐：
不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但是掉的是水分，而且长期下去会影响代谢、造成脱
发、姨妈出走等问题。
正确做法:每天按照搭配吃晚多，感知到饱了就停止。
4.不要吃零食：
高油高热量，这些东西整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上。
正确做法:将零食替换为坚果或低糖水果，在下午17点前吃完。
5.别吃夜宵：
吃完晚饭就啥也别吃了，饿了喝水，但是晚上十点之后就不要喝水了，不然可能第2天水。
正确做法:克制自己的食欲，告诉自己不吃宵夜也没关系的。
6.晚饭7点前完成：
太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。
正确做法:晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。
7.饮食搭配遵循比例原则：
蛋白质:碳水:蔬菜=1:1:2，大概一份相当于一拳头。
碳水:多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭
蔬菜:所有绿色蔬菜都可碳水可少于一拳千万别吃多。
8.不要吃轻食沙拉：
轻食沙拉的沙拉酱、千岛酱等酱料热量都蛮高的，不是很好吃也很难坚持
正确做法:改为油醋汁作为酱料，也可以自己使用橄榄油和醋按2:1的比例制作。
晚餐注意事项：
1.主食碳水要少吃，脂肪燃烧就会受阻，选择低碳食物，比如玉米、红薯、多谷藜麦面等。
2.多吃瘦肉，蛋白质一定要充足，否则是减不下来的蛋白质可以帮我们把代谢，维持在一个较高的水平，帮助我们消耗更多的热量。
3.下午四点以后，不要碰任何水果，低糖水果也不行。蔬菜可代替水果，但水果不能代替蔬菜。
4.如果感觉饿得睡不着，千万不能碰高碳水类的食物。实在抗不住，可以选择补充点蛋白质，比如蛋、肉、鱼肉、虾肉等等。
5.晚餐一定要吃，饿和节食都会影响身体健康。不健康的减重，总有一天会反弹回来的。不吃晚餐，会使代谢水平降低，脂肪燃烧速度变慢，水分、肌肉流失过快，还会出现脱发、大姨妈推迟等症状。
改善这些瘦更多
1.戒掉零食、糖、蛋糕、油炸食品等高油、高糖、高盐分食物，这些食物会使你身体储
水，从而涨称。
2.多吃肉和菜、少吃主食!精致碳水容易胖人还容易让人水肿。
3.粗粮代替精致细粮，多吃低GI、高饱腹的食物，比如糙米、红薯、多谷藜麦面等。
4.烹饪方式多选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸。
5.不要把水果当晚餐，尽量选择吃低糖分水果、一次不要吃超过300克、尽量在早晨或者加餐吃。
晚餐决定了你的掉秤速度。
三大必备营养素：优质碳水，蛋白质，膳食纤维维生素，营养越丰富掉秤越快，越好。