膝超伸会对膝盖的损伤有多大？如何判断自己是否膝超伸？
膝盖超神是常发于女生的一种不良体态，甚至一些男生也存在，从侧面看大腿跟小腿完全不在一条线上，这种形态往往伴随着骨盆前移以及小腹突出，还会导致你的小腿越来越粗，大腿前侧越来越粗，臀部越来越垂，还伴有腰痛，以及膝关节前侧疼痛。
另外大腿粗跟小腿粗的人，他也会伴随着膝超伸还有骨盆前倾，你可以对比一下，没有膝超伸的腿，应该是这个样子的：
为什么会存在膝超伸？
答案是省力，人体维持良好的站姿是需要很多肌肉发力维持的，当你的肌肉耐力不够，身体就会出现代偿，让你的关节囊去承受压力，所以膝超伸的人通常都是把膝盖往后顶死的，因为这样他会感觉很舒服。
怎么改善膝超伸的情况？
推荐几个动作：
1.热身与拉伸
首先我需要你趴着去放松你的大腿前侧，抓住你的脚背，然后使劲把屁股夹紧，你就能感受到你的大腿前侧有拉伸了，这个动作两条腿各保持一分钟，做三组。
2.单腿臀桥
接下来是加强你的核心，还有臀腿的力量，帮你更好地维持住骨盆！仰卧屈膝，一条腿抬起来，另一条条腿脚尖往上翘，脚跟倒地，双手自然搭在身体两侧，将骨盆的位置抬起来，做一个单腿翘脚臀桥动作，在这个动作上面保持一分钟试试看行不，？你可能感觉到大腿前侧发力，大腿后侧发力，臀部发力，小腹发力，甚至小腿发力，这都是正确的，保持一分钟，再换另外一条腿，每条腿做四到六组。
3.仰卧交替抬腿
核心的训练是你保持微卷腹的情况下，要贴住地面，两只脚交替下方去感受一下，除了脖子酸以外，腹部还有大腿的发力，做的时间是一分钟为一组，一共四组。
4.臀桥行走
臀腿的训练首选的是这个躺下来的臀桥行走，屁股顶到你发力感最强的高度就够了，保持骨盆不晃动的情况下，双腿交替的慢慢往前走，直到你可以很明显的感觉到到大腿后侧还有屁股的发力，那就慢慢地回来，这是需要按次数滑，出去回来算一次，大概是三次左右，但是动作一定要控制，要慢，记住慢才是动作的精髓。
5.保加利亚单腿蹲
最后一个臀腿的训练，我们叫保加利亚单腿蹲，记得后脚垫高，重心落在前脚，慢慢蹲下的时候，膝盖是不能超过脚尖的，去感受屁股跟大腿的发力，从前面看的时候你要记得膝盖跟脚尖同一个方向啊，每边20次为一组，每天做四组。
以上就是对你问题解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！