减肥的原理主要是通过加速脂肪燃烧、减少热量摄入来加速自身的脂肪代谢，从而达到减轻体重的目的。
每天进入体内的能量都是通过吃进肚子里的食物提供的，比如富含脂肪的肥肉、坚果、烹调油等，富含碳水化合物的馒头、米饭、面条、烙饼等，富含酒精的啤酒、白酒、红酒等，如果这些食物提供的热量大于消耗的热量就会引起肥胖。如果每天消耗的热量大于吃进来食物的热量就能造成能量负平衡而起到减肥的作用。
多喝水，每天2000ml起
第一周要轻微运动
戒糖戒重油重辣
碳水少吃
控制饭量（一直在控制，目前感觉还不错）
一、 以为只要吃得少，就能成功瘦
很多人认为，减肥就是要挨饿，能不吃就不吃。但实际上，如果每天摄入的热量低于基础代谢率，是为导致热量摄入不足的。
身体为了能正常运转，就会被迫分解肌肉蛋白供能，这就会减少身体中的肌肉量，进而导致基础代谢率下降，让减肥变得更加困难。
一般来说，一整天摄入的热量不宜低于1200大卡哦。
但是，减肥时也不能暴饮暴食哦，否则热量摄入过多，就无法消耗，会囤积在体内变成脂肪。
所以，我们要尽量选择一些热量较低、饱腹感较强的食物。
二、 追求速效瘦身
脂肪是一口一口吃出来的，自然也要一点一点减下去，想要一夜暴瘦，基本不太可能，更何况身体细胞更新需要一定的时间，一般在90天左右。
如果减得太快，没有超过这个周期，脂肪就很有可能凭借之前的记忆重新长出来，减肥仍以失败告终。
所以，慢慢来，减够90天，不仅减肥的压力更小，更能预防反弹哦。
三、 目标定的太高
瘦成竹竿才算美？想想就好了吧~BMI处于18.5-22.9，或是男性体脂率在10-20%，女性体脂率在18-25%，其实都属于正常标准，已经足够苗条与健康了。
减肥之初不要给自己定下太瘦的目标，这样的审美既不健康，也很容易因目标未达成而失去了减肥的动力。
四、 怕长体重，连水都不敢多喝
很多人在减肥时，十分在意体重秤上的数字，就连喝水也不敢多喝，可水是生命之源，任何时候身体都不能缺水。
当身体缺乏水分的时候，运转代谢就会低下，垃圾废物排出速度就会变慢，不利于提高减肥速度。
只有每天保证充足的饮水量，才能让排毒和代谢更顺畅，减肥更顺利。
一般人每天要喝够1500-1700毫升水，减肥期间，可以适当增加饮水量，但也切忌喝得过多，反而不利于身体健康。
五、 压力山大，每称体重紧张兮兮
对于减肥大伙来说，早上体重秤上的数字将影响他们一整天的心情，若是昨天辛苦减肥，今天没有收获，甚至数字上涨，真的会失望到跺脚。
但你可知道，心情也会影响减肥，坏心情喝压力会影响代谢、食欲、意志力，从而影响到减脂的进行。甚至会让你产生放弃减肥的念头。
所以减肥的小伙伴们，不要给自己施加太大的压力，更不要频繁地称体重，这样会适得其反，每周称一次就够了，可以固定一周中某一天早晨上完厕所后称，这样的数据更有参考性。
现如今，肥胖已经成为了全民话题，也是世界范围内被公认为最严重的公共卫生问题之一。
5.11，谐音“我要腰”，5月11日是世界防治肥胖日。
2021年8月，发表在《科学》杂志上的一项研究指出，代谢能力最强的时期是婴儿时期，我们1岁时的代谢能力比成年时高出50%，而在20~60岁阶段，代谢率无论男女都保持稳定，孕妇也不例外。即使是更年期时，代谢率也没有改变。人的代谢率要到60岁以后才真正开始降低，大约每年降低0.7%。
但是现实生活中，确实有很多人年轻的时候并不胖，但是三十多岁开始体重、腰围增加，那这究竟是什么原因呢？
在45岁以上的男性中，至少有 24%的人会出现睾酮分泌不足。
肌肉的流失会引起腰部周围的脂肪堆积，这一现象在睾酮水平低下的人群中更为常见。一旦睾酮水平降低，就会导致男生体内内脏脂肪增加。
年过40，上有老，下有小，中间还有自己的下属或领导，社会交往，家长里短，应酬不断大约是每个中年人的现状。压力之下，免不了暴饮暴食，饮酒作乐，饮食不规律，这些都是脂肪堆积的恶手。
芝加哥大学的研究人员曾调查了149名健康男子的睡眠状况，他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示，这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少。
25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%，年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%，到45岁时基本失去深度睡眠能力。
通过研究表明：男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段也就越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样。
从小，奶奶就担心我会长成“柏油桶”，路边矮矮胖胖圆圆的那种，所以就吃了各种各样的钙片各种各样的壮骨产品。我从来都是不负众望的人，终于在小学六年级的时候觉醒了开始拔节似的长高，至少没有矮矮这一项了。至于横向发展，从来都是听天由命，偶尔会跟命运抗争一下嚷嚷两句减肥的口号。
暑假在家的时候，我爸总是一点也不吝啬他的嫌弃之情，“看看你的脸圆成什么样子了”，“再胖下去眼睛都没啦”，我总是很不服气地捏捏自己的脸告诉他，“这是婴儿肥知道吗？！天生的减不掉的！”
话是这样说，但看见周边明明跟我差不多高的小姐姐们，因为瘦显得格外高挑，还是有点羡慕嫉妒，所以我一咬牙一跺脚，加入了浩浩荡荡的减肥大军。
那段时间，我每天都去跑步打卡，早晚会做各种各样的健身运动，直把自己折腾的大汗淋漓，暗暗希望自己能朝“红酒瓶”的形状发展。只是，我爱吃甜食饭量也大，没有毅力做任何节食，把唯一的希望寄托于运动上。我就这样每天跑一个小时地连续跑了一个月，体重没什么显著的变化，小腿却变粗了不少。
至此之后，我对“跑步的背叛”一直耿耿于怀，直到前段时间看到了荞麦（一个不太知名的女作家）的一段话：“或许更多的运动最终会导致瘦，但瘦并不是跑步的必然结果。因为身体机能的区别，每个人跑步的结果根本无法预料。或许变胖，或许变瘦，或许腿细，或许腿粗，没有什么可以给你带来任何承诺。”
这好歹给了我一点心理安慰，至少我不是一个特例，那就也不算是太惨。
当然，靠节食瘦下来的人也不少。我一个高中同学，大一一年瘦了40kg+，虽然瘦这么多很大一部分原因是因为体重基数大，但也真的是让我非常佩服了。最重要的是，他减肥也一直没有反弹。
可是他跟我说，现在他有时候看见好吃的两眼放光，还是会条件反射般地摇摇头克制自己，看见喜欢的女孩的时候还是会不自信，他似乎依然忘了自己如今已经是个帅气的瘦子了。
也许，决定我们怎么看待、如何应对、怎样行动的并不是真正的胖瘦，而是那些“隐形的肥肉”，是住在我们心里的那个人，是我们自己如何看待自己，而与外在无关。我见过很有自信的微胖女孩，总觉得自己前凸后翘，身材超好（好像确实是这样）。但更多的是，瘦成闪电的女孩仍然觉得自己是胖子，习惯性地喊着减肥，而肥胖的男孩仿佛惯性一样停不下来的往嘴里塞食物。
更多的时候，减肥其实代表着改变习惯。每一块肥肉背后都隐藏着我们的一个习惯。手臂上这块，是我每到冬天就龇牙咧嘴的吃火锅；腰上那块，是我一口气吃下一整盘妈妈做的豆豉排骨；还有腿上这块，是我喜欢在夏天的晚上约朋友一起撸串吃烧烤。
如果我改掉这些习惯，大概我的肥肉会少一些吧，但是啊，我舍不得放弃这些习惯。我喜欢在哆哆嗦嗦了一天之后，走进热气腾腾的火锅店爽快地吃一顿火锅，我也喜欢妈妈看到我爱吃她做的排骨时露出的笑容，我喜欢和朋友们吹着夏夜的风天南地北地聊。
王安忆在《长恨歌》里写上海的闺阁小姐们追求的时尚，“她们追随潮流是照本宣科，不发表个人见解，也不追究所以然，全盘信托的。她们没有创造发明的才能，也没有独立自由的个性，但她们是勤恳老实，忠心耿耿，亦步亦趋的。她们无怨无艾地把时代精神被挂在身上，可说是这城市的宣言一样的。”
以前的时尚是这样，现在也仍然一样。人人都想瘦，想有马甲线，想有六块腹肌，可是从来没有人问为什么一定要这样才是好看的呢？
过年前两个月，我就下定决心要减肥了。我在朋友圈里立下了军令状，没减肥不要请我吃饭！我给我最在乎的人发信息让他监督我减肥：两个月后你让我给你拍变瘦后的照片！
减肥我是认真的！ 我真是下了天大的决心了！再不像绝对不像去年前年往年的好多次只坚持了三天半的减肥！
决心减肥前几天，我和同学去店里买衣服，没眼力见的销售员都围着我身材曼妙的闺蜜转，但是说明了想要买衣服的是我吧！愿意掏钱买衣服的不还是我吗？
我闺蜜不买，说是我要买！销售员那眼神，我至今还记得：轻蔑地，讥笑的，嘲讽的，不怀好意的……最后给我拿出了说是韩版的，只有这个适合我！确定不是孕妇装不是睡衣不是麻袋吗？
我不要！我要穿那种掐腰了的看起来苗条的显得身段婀娜的乖衣！我又不是买不起！
出门时我看到店门口有条标语：一个女人连自己的身材都管理不好，凭什么管理好自己的人生？
这是谁说的？太伤害我的自尊了！我只是胖了点有福气了点，怎么能怀疑我管理不好自己的人生呢？我的人生当然我做主，难道还要别人来管？
我真是太生气了！太受伤害了！太受打击了！
所以我是下定决心要减肥。
减肥的攻略以前是做了一些的，所以这次直接应用，只需坚持了。
我到超市买了脱脂奶粉，买了热量配置最低的麦片，买了全麦面包，找人买了土鸡蛋。
早上起床一个水煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶加少量麦片，还水煮了一小把青菜，我胃口大，吃得太少胃会不开心。中午大口吃萝卜白菜魔芋，放少量植物油加盐，反正不吃米饭，晚上再吃个苹果或者一杯牛奶或者几勺麦片，能不吃是最好的，有点饿就吃这个！
大致就是这样，坚持不吃米饭面食高脂高热高糖的食物，肯定是很难熬，但是有足够的信念还是能坚持。有个小窍门就是身上不要带钱，不要和人家谈美食，尽可能不要到可能遭遇美食香味勾引的地方去！这个时候，尽量让自己变得吝啬一点，上进一点，比如要攒钱开个超市，还可以让自己想象力丰富一点，比如炸鸡都是冷冻库里冻了十几年的，羊肉火锅用的油都是哪个沟里捞出来再加工的……这样一想，你真的不想吃了！
反正我就是这样过来的！
还有，运动绝对是重要的，不可缺少的，跑我是跑不动了，但是快走还是可以的，每天坚持一万二千步以上，可以跳减肥操广场舞个把小时，又锻炼了颈椎，又可以减肥，运动强度也是可以接受，容易坚持下去。
减肥称一天称三次，半个月觉得没啥变化，没长就是最好的状态了。这个时候你不能着急，说明身上的肉是实打实的紧实，不是水货！减肥是细水长流的工程，考验的是耐心，恒心！
写到这里，我觉得太长了，友友们肯定不想看下去了，就不能完读了！后面的说简单点。
总之是，过了两个月，过年还差几天的时候，我减掉了十斤肉。
但是最大的考验来了，你懂的！
不过，凭着坚强的意志和信念，这段时间我管住自己的嘴，觉得可能最好吃的就试吃了一点，浅尝即止，比如大猪蹄一顿饭我就吃了一块，再不吃了！这个平日里也是可以吃到的，不用非要在过年这几天吃。然后多吃青菜，黄瓜，鱼
然后是一天到晚做事，做饭，洗碗，拖地，抢着干，油烟子吃饱了，也就不怎么想吃饭了！过年这几天，虽然没再减称，但是也绝对没长胖，真的，我昨晚还称了的！
希望对想减肥的友友们有帮助！偷偷告诉你，减了十来斤下来，偶尔忍不住，中餐吃一两块肉也是可以的，尽量吃素的
