每一个运动项目，都有两个标准：安全标准和进阶标准。安全标准是基础，进阶标准是技术。
比如，跑步的安全标准大家都很熟悉，就是膝盖不要内扣，防止膝盖内扣造成膝盖磨损或扭伤。这是一个基础。但是跑步还有一些进阶标准，也就是提高跑步速度和跑步接受程度的标准。熟悉这些标准，改善你的跑步姿势，你才能够跑得又快又轻松。
在这里，分享一下跑步姿势的4点要素，你可以运用到平时跑步中，提高你的跑步实力和成绩。我们很多人跑步，其实只是双腿在摆动蹬地，而身体其他部位是在偷懒，这样跑步就会显得拖泥带水，不够轻盈矫健。
事实上，跑步要想更加轻盈，那你的核心部位就不能太放松，因为腰腹核心是全身发力的支点。如果太放松，那腿部蹬地力量和落地惯性就不稳定。所以在你日常跑步时，尽量保持核心收紧，让你的腰腹核心更加稳定，这样才能改善跑步的姿势，提高跑步实力。
核心收紧你可能不明白是什么意思，你只需要做到这个就可以了，就是腹肌缩回去，体会腹肌绷紧的感觉就行，这样你就已经做到了核心收紧。
一切运动的基础是呼吸，基本上你在进行任何运动时，都有相应的呼吸入门技巧，比如瑜伽的腹式呼吸，力量训练的瓦式呼吸和街头健身的分段呼吸等等。
在跑步这种长时间训练中，呼吸控制非常重要。如果你的呼吸紊乱，会大大降低身体稳定性和跑步体能持续性，让你跑步更难受。在跑步过程中，尽量采用主动呼吸的方式，也就是故意控制呼吸频率。不要被动呼吸，不要让运动主宰呼吸节奏，呼吸要自己把握节奏感。
跑步呼吸一般建议是胸式呼吸，因为跑步需要的是灵巧，灵巧就是提气，提气就是胸式呼吸。当然也有人提倡腹式呼吸，这我是不建议的，你自己定夺。
我们有些跑者在跑步时，总是感觉摇头晃脑的。也就是上半身左右摇晃幅度很大，要么就是耸肩带动身体。那我们要知道，身体一个部位要想更好发力，其他部位要尽量保持固定。跑步显然是无法做到上肢固定的，因为那会降低协调性。但是你完全可以减少上半身晃动来让腿部更好发力。我们在跑步时，尽量不要有用上半身狂甩来带动身体的想法，那是不好控制的。
同时，在跑步过程中，肩部保持固定状态，不要耸肩带动身体，那样非但不会省力，反而造成力量浪费。
跑步步幅就是指跑步一步的距离。每个人的跑步步幅都不一样，这个没有一个固定数字来限制你，所以你的跑步步幅往往以舒适为主。但是你要真正做到舒适，往往跑步步幅不会很大。一般来说，跑步速度越快，步幅越大，同时步频越高。如果你的跑步速度没有加快，而仅仅是步幅非常大，这时候跑步步频就会降低，那你的身体稳定性就会随之降低，因为你单腿落地，或者滞空时间太长了。
所以尽量缩减跑步步幅，让你的跑步落脚点处于重心附近，不要远离重心，这样你的跑步才会更加稳定，跑步更加轻松快速。在你跑步过程中，这些都是非常有用的技巧，它能使你的跑步过程变得更加轻松，更加容易控制，这样跑步速度和效果也会变得更好。
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