瘦人多吃什么可以快速胖起来？

Question

如题所述

Answer 1

瘦人多吃什么可以胖起来？

Answer 2

多吃肉，多喝牛奶，多吃甜食，多睡觉。我就是吃甜食长肉长得超快！如果能吃容易饿，吃宵夜很容易长肉！对了，还有喝饮料！我一个男同事说他吃了一个暑假的蛋糕加喝可乐！一个暑假胖了好几十斤！是真的胖啊！烧烤，烤串，油炸，油煎，甜品，零食都很容易长胖！糖分高的水果也很容易长胖！

Answer 3

关键在“多吃”，当然，能健康地吃更好。

1.每顿多吃一点。

瘦人长胖，只需要让摄入的热量大于多吃的热量，就妥妥地能实现目标。比如，一天多吃100千卡，很不起眼吧？但一年下来，多吃36500千卡，相当于10斤肥肉！或更多肌肉，一块家用案板要打摞放都未必放下。

因此，瘦人长胖最懒的办法就是每顿多吃一点点。比如，以前每顿吃一碗米饭，今后每顿一碗半，一天就是300千卡。比如，每顿多吃一个鸡蛋，一天就是240千卡。

2.一日最低五餐。

除了三顿正餐外，下午加餐，夜里加餐。

但这两餐要有讲究，均量少、要有碳水和蛋白质、剔除脂肪。比如，可以吃俩片面包、一杯牛奶，或者一支香蕉、两个鸡蛋。

3.要健身。

单纯吃，可能长的更多是肥肉，恐怕变成热狗不是瘦人所追求的。因此，还是要锻炼。有人说，好容易吃下去，又费劲练身体消耗很多，这算是咋回事儿？这就像修路时使用压路机，要么吃个虚胖，要么夯实了。为获得健康，可以有氧运动为主，每周跑3-5次步，每次20-40分钟。为快速增肌，可以器械训练为主，每周锻炼2-3次，每次40-60分钟，练遍全身。

4.要挑选食物。

不是什么都要吃的，除非你仍然想长成胖子。注意严格控制高脂肪、高糖份食品，尽量少吃多油炸的，肥腻的，而要多吃蔬菜水果、健康的蛋白质。比如，涮羊肉营养价值很高，但高油脂，不健康，偶然吃可以，经常吃就要大腹便便了。但鱼肉就不一样，脂肪含量很低，而且是健康的不饱和脂肪，可以多吃。