燕麦片，一个近几年从国外流行到我们国家的美食，因为其方便快捷深受广大上班族喜爱。一碗积食燕麦片，一个煎蛋，两片吐司，一顿早餐就搞定了。燕麦片含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质元素，低脂肪低热量备受减肥者喜欢。燕麦片确实能减肥，可你吃对了吗？5道燕麦减肥餐，每1碗都等于慢跑1小时。
燕麦牛奶粥
【食材】
30克原味燕麦片，200毫升纯牛奶。
【做法】
1、燕麦片加入开水冲泡5分钟。
2、倒入纯牛奶搅拌均匀即可。
（燕麦30克110大卡，牛奶200毫升104大卡，搭配在一起214大卡，饱腹感强，营养丰富，做早餐最合适。PS：拒绝和酸奶搭配，这样糖分高，热量高。）
燕麦鸡蛋羹
【食材】
20克燕麦，1个鸡蛋。
【做法】
1、鸡蛋打散，加入燕麦，加入适量的水。
2、放入锅中隔水蒸6分钟，出锅即可。
（燕麦约60大卡，鸡蛋约70大卡，合计130大卡。）
燕麦鸡胸肉饼
【食材】
50克燕麦，200克鸡胸肉，适量的胡萝卜、黄瓜和玉米，少许的食盐和胡椒粉。
【做法】
1、鸡胸肉切成小块，用胡椒粉和料酒姜片，提前腌制30分钟，之后再次冲洗干净，沥干水分备用。
2、燕麦用水泡开，水不要太多。胡萝卜黄瓜玉米粒，洗干净切丁备用。
3、鸡胸肉入料理机打成泥，倒入燕麦中，加入胡萝卜黄瓜玉米粒，加入少许的食盐和胡椒粉，搅拌至糊状。
4、上锅无油无水煎，小火煎至凉面金黄就可以了。
（PS：不要搭配番茄酱，番茄酱热量也不低哦。）
燕麦小米南瓜粥
【食材】
燕麦30克，小米80克，南瓜100克。
【做法】
1、小米洗干净放入电饭锅中，南瓜去皮切小丁，一起放入锅中。
2、再把燕麦放入锅中，按下煮汤键，跳至保温就可以了。
燕麦水果粥
【食材】
燕麦50克，猕猴桃50克，蓝莓50克，石榴50克，百香果1个。
【做法】
1、50克燕麦加入少许开水冲泡开即可。
2、蓝莓树莓洗干净，猕猴桃去皮切片，石榴去皮，百香果切掉上面的口，用勺子挖出，放在麦片上面，用勺子挖着吃，这样麦片和水果一起入口，口感更好。
（PS：猕猴桃、蓝莓、树莓、石榴、百香果热量都不高，适合做减肥餐用。切忌不要用干果，热量都很高，脂肪含量也很高，比如核桃仁，腰果等，每100克都要600多大卡。）
以上就是5道燕麦减肥餐，你吃对了吗？记得燕麦不要搭配酸奶、干果、油炸食品、高糖分食品、油煎蛋等等，这样起不到减肥的效果哦。
能。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。