大学生应如何保持身体健康

如题所述

第1个回答  2022-03-06

不得不说,由于有很多大学生不太爱运动,平时不太注重饮食还有生活作息规律不正常等因素导致有越来越多大学生的身体出现一些“小毛病”。所以现在的大学生应该如何保持健康的身体是大学生需要注意的地方之一。

    要运动,要动起来。

比较多大学生长期久坐,很少去锻炼身体,慢慢地就会有小肚腩的出现,也会有肠胃消化不顺等现象。其实很多学生包括我自己,因为很长时间坐在电脑面前做作业,除了导致肠胃消化不好,而且总感觉腰酸背痛,因此久坐真的不好。

对于这种情况,作为大学生我们需要适当站起来走动,平常吃完饭可以去学校的操场散步或者慢跑,只要肯动起来才能助肠胃吸收,才能锻炼关节等部位。还有可以去尝试做下瑜伽或者是减脂等动作,例如深蹲,仰卧起坐等减脂动作。不仅如此,网上有很多运动减脂教学视频,大学生可以跟着动作做运动。只要每天坚持做,身体状况就会越来越好。

2.注意均衡饮食。

要想拥有健康的身体,首先在饮食方面上必须是蔬菜,水果,肉类搭配着。有很多油炸类和快餐类的食品算是最受大学生喜欢的,但往往这种油炸和快餐食品却是不太营养的,而且久而久之会影响着身体的健康,因为吃太多油炸和快餐食品很容易导致生痘痘,上火等症状。

因此在饮食方面,大学生应该注意多吃蔬菜和水果,也要适当荤素搭配。还有蔬菜和水果中含有非常多的维生素和纤维等,多吃蔬菜和水果能够有助于减少得癌症和心脏病的几率,也能够有效地助消化。而且一天的一日三餐是早餐一定要吃好,午餐一定要吃饱,晚餐可以少吃。

身体才是奋斗的本钱,如果身体垮掉了那做其他事也是无用的。大学生应该从现在开始就要注意身体的健康。

第2个回答  2020-11-19
吃一顿营bai养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
2.每日5蔬果
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3.每日运动30分钟
许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。
7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
1、先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3、躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
4、如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 5、全身心放松,渐渐入睡。
第3个回答  2020-11-20
这个问题应该是所有人都关注的问题,我们一起探讨:
1、合理膳食。大学生每日所需的营养元素既要包括蛋白质、钙和一定量的碳水化合物,也需要维生素等的补充,一般常见的是吃一点新鲜水果,还有补充足够的水!
2、作息合理。合理化的安排作息时间也是健康管理中必不可少的一环,做到日出而作日入而息,一般11点钟左右睡觉比较合理,早上7点钟左右起床。
3、适量运动。早晚适当的安排运动,一方面提高机体的协调性,可以提高心肺等身体各部位的功能,另一方面也可以调节心情,放松紧绷的心理状态。一般性的慢跑,跳绳,游泳、球类运动等等,均是良好的选择。
4、心理健康。心理健康也是身体健康不可忽视的一部分,特别是大学生,此时正处于学校与社会的过渡阶段,心理压力释放和与人相处、与自己相处的方法要适当学习,放松的心情,愉悦的氛围,都对健康有利。
5、减少不良习惯。抽烟、喝酒、熬夜、过度劳累等对正在发育的大学生来说非常不利,尽量减少不良嗜好,回归健康生活习惯,身体是本钱,还有很多日子要过的!
第4个回答  2022-03-14

大学生想要保持身体健康,应当注意以下几个问题:
1.首先,一个健康的身体需要自身充分的营养,在繁忙的课业压力之下,许多大学生们选择不按时吃饭,节食等不健康的生活习惯,最终导致自己的肠胃,甚至身体受到不可逆的损害,让未来的自己追悔莫及。
2.其次,应当注意暗示进行体育锻炼,有了适度的体育锻炼,才会拥有一个真正健康的身体。
3.注意大学生自身的心理健康,除了完成自身身体的健康外,大学生同样要注意心理健康方面的问题。

第5个回答  2020-11-19
如何保持健康??
吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
2.每日5蔬果
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3.每日运动30分钟
许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。
7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
1、先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3、躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
4、如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 5、全身心放松,渐渐入睡。
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