如何锻炼胸肌、腹肌和背肌？

Question

如题处脂肪较多，想锻炼成肌肉，希望大家能提供有效的方法，最好是亲自试过的。

Answer 1

1，俯卧撑双手宽距的是练胸肌，窄距的是练肱三头肌，练的时候分四组，每组练6到8个，组与组之间隔40秒左右。如果有器材的话可以用别的方法，引体向上主要是练背部肌肉的。 腹肌不只有仰卧起坐，可以在躺着的时候练“踢腿”，就是躺下之后双腿伸直向上抬起，在慢慢放下，反复就可以了，躺下后，双腿屈膝向腹部收腿，反复就可以了，这两种方法是练腹肌的不同肌肉块的， 最重要的一点就是“意念”练那个肌肉就要用意念想着那个肌肉发力，在调整呼吸。
2，直立划船 ：直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩)。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。
3，杠铃耸肩：双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部--这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持手臂伸直，尽量使斜方肌靠近耳朵。

Answer 2

- -，我是1个14岁的初中生，我有6块腹肌了，我锻炼腹肌的方法是。先每天坚持做30个仰卧起坐，还有人躺在床上，脚在空中就像踩脚踏车一样，一直做到腹部抽筋。这2个配合着做，效果蛮好的，我腹肌就是那样练出来的。胸肌就做那个飞鸟动作的，家里没哑铃就弄那些饮料瓶，1.5L的最好了，坚持做30个，胸肌迟早出来，我也是在坚持做。

Answer 3

呵呵
仰卧起坐，做到做不到，立即起来猛跑半分钟冲刺
再做，做完起来慢跑三分钟
周而复始 直到过了极限 ，腰都直不起来为止

半个月 完美腹肌

胸肌 俯卧撑 双手距离拉得开一些
金字塔型锻炼组数
10 20 30 30 20 10 这样子做
每组间的休息时间根据身体情况来定
同样 一个月见效

背肌 不太清楚 但是引体向上很有效
具体操作方式可参考李小龙健身方式

最后，最重要是坚持。
没坚持，就别说什么方式了。本回答被提问者采纳