燕麦俗名野麦或雀麦,可作为普通的食 物作用。燕麦营养价值很高,其蛋白质、脂肪 的含量居大米、小米、白面等9种粮食作物之 首。我国北方出产的莜麦学名叫裸燕麦,是燕 麦的一 种。1、营养价值高
据中国医学科学院卫生研究所综合分析,燕麦中蛋白质含量达到了15.6%,脂肪含量达到8.5%,还含有钙、磷、铁等多种微量元素。其中蛋白质的各种氨基酸组成比较全面,尤其是赖氨酸在每100克燕麦中高达0.68克。与其他常见的粮食作物相比,它的各种营养成分均名列前茅。值得一提的是,燕麦中的水溶性膳食纤维是玉米的7.7倍,是小麦的4.7倍。除此之外,燕麦中还含有丰富的叶酸、尼克酸、B族维生素和泛酸,特别是维生素E,达到了15毫克/100克。燕麦中还含有其他粮食中缺少的皂甙(人参的主要成分)。
2、医疗价值高
燕麦的保健价值已经被医学界承认。据1981~1985年中国农科院与北京市心脑血管研究中心、北京市海淀医院等18家医疗单位5轮动物试验和3轮997例临床观察研究证明,裸燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病。服用裸燕麦片3个月(日服100克),可明显降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三脂、β-脂蛋白,总有效率达87.2%,其疗效与冠心病无显着差异,且无副作用。对于因肝、肾病变,糖尿病,脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦片,有利于糖尿病和肥胖病的控制。
燕麦是早餐桌上常见的一种谷类食物,一直以来在人们眼中都是一种健康食品。它属于禾本科、燕麦属一年生草本植物,是世界性栽培作物,主产区在北半球的温带地区,主要生长在高寒、干燥的气候。一直以来,大家都认为早餐吃燕麦营养又健康,但是它具体有哪些好处呢?
一、降血脂和降血糖
燕麦中含有膳食纤维和β-葡聚糖,能够减少肠胃对胆固醇和脂肪的吸收。这样可以延缓餐后血糖的升高,降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇,有利于降低患心血管疾病的风险。
二、润肠通便
燕麦中含有大量的膳食纤维,不能被小肠分解吸收,但是可以在大肠中降解发酵,产生很多丙酸、丁酸等短链脂肪酸,这些物质容易被肠胃吸收,促进益生菌的产生,改善肠胃功能,有效防止腹泻和便秘。
三、抗衰老
燕麦含有大量维生素、酚酸类和类黄酮化合物,这些抗氧化物质能够降低对皮肤细胞的伤害,让人体的皮肤弹性更佳,更有光泽,最终起到祛除皱纹,抗衰老的作用。燕麦中含有大量的矿物质、氨基酸、维生素等营养物质,对于人体健康,促进发育都有积极的作用。
四、减肥瘦身
燕麦片的消化速度较慢,饱腹感更强,可以一定程度上减少食欲,特别适合减肥瘦身的人群食用。不过值得注意的是,并不说燕麦片就是“减肥神器”,吃了就一定能减脂瘦身,还是要合理的控制饮食,经常进行体育锻炼,少熬夜,保持良好的作息习惯,健康生活。
五、保护头发
燕麦中含有大量铁、锌、磷、锰等矿物质,这些矿物质可以帮助头发健康生长。燕麦蛋白质能够形成保护膜,附着在头发表面,起到润滑头发表层,减少梳理与摩擦造成的头发损伤。
六、补充钙质
燕麦可以改善血液循环,能够有效缓解工作与生活中的压力;燕麦中含有的铁、锌、磷、锰矿物质还能够促进伤口愈合,防止贫血症,甚至是预防骨质疏松症都有极好的效果。
结语:市场上出售的燕麦片种类有很多,加工工艺和使用方法也各有不同,有预煮燕麦片和快熟燕麦片的区别。燕麦片还分为原味燕麦片和复合营养燕麦片,主要是原料与风味的不同,复合营养麦片在生产时添加了豆粉、大枣、核桃仁等原辅料,口味极佳,比如“王氏食品”的益生元无糖麦片,不仅味道极好,而且无糖麦片的减肥降脂效果更好!
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