每天都吃点肉好，还是隔几天吃一次好？肉的摄入量多少合适？是不是要以素为主？

Question

如题所述

Answer 1

减肥期间不是一味的以素为主，当然是可以吃肉的。很多人减肥都会步入一个误区，觉得减肥就该禁掉脂肪的摄入。光吃沙拉或者水煮菜，似乎能帮你快速减掉体重秤上的数字，但是你减少的可都是水分和肌肉，并不是顽固的脂肪。

减肥一定要注意饮食的均衡

推荐你尝试211饮食法，每一餐能保证有2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白食物，一般来说饱腹感都比较强了。 而且按照这个比例正常吃饭反倒是能在安全速度下瘦身的，并且能保持一个长期的良好健康饮食。

你可以检查健康脂肪是否充足

烹饪油、调味油（香油、麻油）、坚果之类的。也不建议全部喝脱脂奶。过度低脂也会降低饱腹感。

Answer 2

研究表明，人体每天摄入75克肉是最好的。75克肉大小相当于一副扑克牌，同事还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。

每天吃200g鸡胸肉多吗

多，一般是建议100克左右的鸡胸肉，也是能很好的满足基本的肉类需求，不过不要一次性吃很多了。把锅略微烧热，放两勺玉米油，别等油温变得太高，直接放入处理好的鸡胸肉，用锅铲弄散别成一坨，之后掂锅（用锅铲翻也成），鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦，本人直接拌沙拉吃，不加别的了，看着颜色差不多就出锅别犹豫，大功告成。

鸡胸肉的热量还是很低的，主要在于脂肪的含量是不高的，不过选择部分的鸡胸搭配水果就是很不错的。100克的鸡胸肉里面只有5克的脂肪，是营养比较丰富的食物之一。同时它能够给减肥者带来强烈的饱腹感，可以有效地帮助大家控制食欲。

Answer 3

这个量要根据每天的饮食结构决定的，一个身体健康的成年人，每天需要的蛋白质，按每千克体重计算，一般是0.8克。比如，一个体重为50公斤的人，每天大约需要40克的蛋白质。正常的饮食，蛋白质大部分是从肉、鱼、奶、蛋及黄豆食品中得来的，小部分是从米面食品中摄取的。假设我们每天喝500克牛奶，那么每天再吃80～120克熟肉，其蛋白质摄入量就够了。如果我们每天除了喝500克牛奶以外，还吃一个鸡蛋，那么再吃60~90克熟肉就可以了。
如果没有其他蛋白质补充情况下，每天的建议吃肉量是：18~50岁：以脑力劳动为主的成人：男性140克，女性120克；从事轻体力劳动的成人：男性150克，女性130克；从事中等强度劳动的成人：男性160克，女性140克；从事重体力劳动的成人：男性190克，女性160克；60～75岁的老人：男性120克，女性110克；75岁以上的老人，每天的肉食不宜超过100克。
要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，并非越瘦越好。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一顿。当然，不但吃肉要注意适量，对奶、蛋、鱼等其他高蛋白质食品的摄入，我们都应注意适量。如果每周有一天只吃素，不吃肉，则更好。

Answer 4

肉是我们每天必须都要摄取的食物，我们每天吃多少肉才是最适合的?对于看重养生的人来说，这是个很重要的问题，那么，一个人比较适宜的吃肉量是多少呢?专家认为，吃肉多少不必划一，应根据年龄、性别和劳动情况而有所区别。
在通常情况下，每天的建议吃肉量是：
一、根据劳动程度和性别推荐摄入量
1、以脑力劳动为主的成人：男性140;女性120克;
2、从事轻体力劳动的成人：男性150克;女性130克;
3、从事中等强度劳动的成人：男性160克;女性140克;
4、从事重体力劳动的成人：男性190克;女性160克;
二、根据年龄和性别推荐摄入量：
1、1~3岁：75克;
2、4~6岁：100克;
3、7~10岁：120克;
4、11~13岁：男性140克;女性130克;
5、14~17岁：男性150克;女性140克;
6、60~75岁的老人：男性120克;女性110克;
7、75岁以上的老人，每天肉食不宜超过100克。

Answer 5

肉是我们每天必需都要摄取的食物，我们每天吃多少肉才是最适合的?对于看重养生的人来说，这是个很重要的问题，那么，一个人比较适宜的吃肉量是多少呢?专家认为，吃肉多少不必划一，应根据年龄、性别和劳动情况而有所区别。在通常情况下，每天的建议吃肉量是： 一、根据劳动程度和性别推荐摄入量 1、以脑力劳动为主的成人：男性140;女性120克; 2、从事轻体力劳动的成人：男性150克;女性130克; 3、从事中等强度劳动的成人：男性160克;女性140克; 4、从事重体力劳动的成人：男性190克;女性160克; 二、根据年龄和性别推荐摄入量 1、1~3岁：75克; 2、4~6岁：100克; 3、7~10岁：120克; 4、11~13岁：男性140克;女性130克; 5、14~17岁：男性150克;女性140克; 6、60~75岁的老人：男性120克;女性110克; 7、75岁以上的老人，每天肉食不宜超过100克。