人们戒烟的方式无外乎这几种：一种是突然戒断（也称为完全戒断），就是吸烟者确定了戒烟日后，从这一天开始就一支烟都不吸了；另一种是逐渐减量，吸烟者打算戒烟后采用慢慢减少烟量的方式，逐步戒烟；再有一种是减少吸烟支数。
那么什么样的戒烟方法是行之有效的呢？烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，其中有害物质超过250种，致癌物至少69种。只要你仍在吸烟危害就存在，所以最好的戒烟方法就是完全戒断。在现实生活中那些采用逐渐减量法或者减少吸烟支数的人常常是对戒烟没有那么坚决，对自己能完全戒烟信心还不足。
其实戒烟者在抵御减少烟量受到的煎熬并不比一下子完全戒断好多少，所以打算戒烟的话最好采取突然戒断的方法，也就是从戒烟日开始一口烟都不吸。当然对于那些烟瘾大，吸烟量也大的人如果一下做不到完全戒断的话，即便采取逐渐减量也建议时间不要超过1个月，不然就很难戒烟成功了。
由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质产生依赖，因此即使得到全方位的戒烟支持，戒烟也绝不是一件容易的事。在戒烟过程中遇到困难可以寻求戒烟医生的指导和帮助，也可以适当使用一些戒烟药物。
有氧运动有助于戒烟
很多烟民戒烟不成功都是因为无法坚持，难以最终摆脱对尼古丁的依赖性，而跑步这样的有氧耐力锻炼能够加速一氧化碳的代谢，长期跑步能够增加吸烟者的耐力，从而摆脱对尼古丁的依赖。
其实，已有很多研究都表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾，并且没有副作用。早在上世纪90年代初，美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究，发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长，放弃吸烟的人越多。
跑步是一种有氧运动，能够使身体释放一种名叫内啡肽的物质，它可以在中枢神经中与尼古丁竞争，使人产生欣快感，从而消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。另外，有氧运动能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。
四种食物有助于戒烟
1、萝卜
萝卜中富含丰富的类似乙酰胆碱作用的化学物质，戒烟的时候多吃点萝卜，可以缓解对尼古丁的依赖，此外萝卜还助于消化，有助于身体毒素的排出。
2、海带
碱性食物可以降低对尼古丁的依赖程度，因为香烟呈酸性，可以和碱性物质发生中和反应，海带就是碱性物质，戒烟期间每周吃两到三次海带，可以大大提高戒烟的成功率。
3、银耳
银耳有补脾开胃，滋阴润肺的功效，戒烟之后多吃银耳可以加快身体的恢复速度。
4、梨
梨可以润肺止咳，可以有效缓解戒烟之后出现的咳嗽等症状。
戒烟成功经验：一、要有决心，要有顽强的意志力，说不抽就不抽，减量法不可取。
二、不要贪图便宜烟抽。别人送的烟坚决不要，别人抽的时候递一支也不能接。
三、要抵住诱惑。吸烟有心理作用，又有生理依赖，还有生活习惯。戒烟的确很难，不是几个月几年就能完全戒掉，因此，心里戒烟的那根弦要时刻绷紧，饭局少参加，和烟瘾大的朋友少接触，毫不留情的拒绝别人递烟的盛情，只要抽了一支，就有第二支……
四、参加有氧运动。戒烟期间多参加积极建康的有氧运动，不要打牌，尤其是“赌博”。