健身快两年，力量没有任何变化怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

不是所有动作都可以做力量训练的。而且需要学习，发力技巧，只是你在视频里无法体会的，需要运动智商，和悟性。最好有人指导才行。

1：先学会如果自我保护，调整保护档，可以利用史密斯机训练。

2：学习发力，使用腰腿力量发力，还可以更好的保护自己，同时重量更大。

3：佩戴护具，护腕，护肘。

4：热身后，做三次内的训练，有力量放到下一组在做，慢慢增加重量。

5：做摘钩训练，锻炼关节的承受力。

6：高热量饮食，没有能力，不可能肌肉生长，更没有力气。

7：力量训练源于双腿，腿部力量训练是必须认真做的，也最重要的。

8：腰腹是核心，平衡，传倒力量的部位，学会向不同方向发力和控制。

9：爆发力的动作节奏更快，呼吸略有不同，不要憋气。

10：充分休息，根据自身情况，有计划的训练，不要急于求成。

Answer 2

健身专业性很强，如果自己没时间没兴趣没能力去收集大量数据，并督促自己付诸实践，那还是去健身房找个教练好。题主这样的新手（虽然练了一段时间，但没进展的话，还是新手）不需要很高级的教练（当然能有好教练是最完美的），略微点拨点拨你，三个月下来就有很明显效果了。另外，靠吃是没有用的。关键是靠练。你的强度根本达不到要关注吃的地步（当然你少吃点高脂肪的食品，对健康总是好的，我指的是蛋白质）。对于如题主这样的，正常饮食绝对足够了。本人小负重健身多年，不追求体格，就求个维持力量和耐力。常年和常人一样饮食，蛋白质摄入量平均每天就是60g左右（体重65），体脂一直维持在10-12之间，体重也不变。有时候肉类吃多了，或者吃点蛋白质粉啥的，体重会略微增长，但体脂也会略高。注，本人运动强度如下：隔天或每天做半小时的力量训练，一个月跑一次慢跑（有点懒，但每天步行很多）力量上面比不过大神、肌霸，有自信胜过周围同年龄80%以上的轻体力劳动者，常规训练就是哑铃双25公斤卧推X10X5、二头肌也就哑铃双15公斤屈臂水平，偶尔小重量深蹲。也不求什么“撕裂感、极限感”，动作标准，肌肉七分饱，感觉到就行。这个强度，我想对于普通健身者，也差不多够了吧。某大神告诉我，我这个哑铃卧推水平，相当于力量举的入门级别。
健身专业性很强，如果自己没时间没兴趣没能力去收集大量数据，并督促自己付诸实践，那还是去健身房找个教练好。题主这样的新手（虽然练了一段时间，但没进展的话，还是新手）不需要很高级的教练（当然能有好教练是最完美的），略微点拨点拨你，三个月下来就有很明显效果了。另外，靠吃是没有用的。关键是靠练。你的强度根本达不到要关注吃的地步（当然你少吃点高脂肪的食品，对健康总是好的，我指的是蛋白质）。对于如题主这样的，正常饮食绝对足够了。本人小负重健身多年，不追求体格，就求个维持力量和耐力。常年和常人一样饮食，蛋白质摄入量平均每天就是60g左右（体重65），体脂一直维持在10-12之间，体重也不变。有时候肉类吃多了，或者吃点蛋白质粉啥的，体重会略微增长，但体脂也会略高。注，本人运动强度如下：隔天或每天做半小时的力量训练，一个月跑一次慢跑（有点懒，但每天步行很多）力量上面比不过大神、肌霸，有自信胜过周围同年龄80%以上的轻体力劳动者，常规训练就是哑铃双25公斤卧推X10X5、二头肌也就哑铃双15公斤屈臂水平，偶尔小重量深蹲。也不求什么“撕裂感、极限感”，动作标准，肌肉七分饱，感觉到就行。这个强度，我想对于普通健身者，也差不多够了吧。某大神告诉我，我这个哑铃卧推水平，相当于力量举的入门级别。

Answer 3

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。